Chi si allena con CalisthenAI

Llevaba dos años haciendo la misma rutina de tres series de todo. El test me dio 71 en empuje y 43 en tirón, que era exactamente lo que me temía y nunca había querido mirar. La rutina que me generó tenía el doble de trabajo de espalda. Seis meses después voy por 68 de tirón y he sacado el primer muscle up.

Empecé sin poder hacer una sola flexión normal. Lo que me enganchó es que la primera rutina eran flexiones inclinadas en el borde del sofá y no me hizo sentir ridícula. Iba subiendo escalón cuando tocaba, no cuando me apeteciera. A las catorce semanas hice tres flexiones completas y me eché a llorar en el salón.

Entreno en unas barras del parque y no tengo ni anillas ni paraletas. Marqué solo barra de dominadas y suelo y la app no volvió a proponerme nada que no pudiera hacer. Es una tontería, pero es justo lo que hacía que dejara las otras apps.

A los cuarenta te da pereza empezar algo donde todo el mundo tiene veinte. Aquí no ves a nadie: ves tu puntuación y el escalón que te toca. La racha me ha hecho entrenar días que no habría entrenado, que era exactamente mi problema.

Vengo de siete años de pesas y pensaba que la calistenia me iba a resultar fácil. El test me puso 34 en core y me bajó bastante los humos. Le quito una estrella porque el análisis físico es de pago y me habría gustado probarlo más de una vez antes de decidir, pero la parte de rutinas la uso todas las semanas.

Llevaba un año intentando el front lever mirando vídeos sueltos y saltándome escalones. Ver la cadena entera puesta en orden, con el criterio de segundos para pasar de tuck a advanced tuck, fue lo que lo desbloqueó. Estaba intentando el straddle sin aguantar veinte segundos en tuck.

Lo que más uso es el registro de series durante la sesión. Marcas el check y ya está, no tienes que apuntar nada. Y la última serie al fallo me ha subido las dominadas de 9 a 15 en cuatro meses.

Paso media vida en hoteles. Poner "solo suelo y silla" y que me salga una sesión de cuarenta minutos que de verdad cansa es la razón por la que sigo entrenando. Antes las semanas de viaje eran semanas perdidas.

Pagué el Pro por el análisis físico esperando algo de adorno y resulta que me detectó una anteversión pélvica que llevaba años cargándome la zona lumbar. Añadí el trabajo de cadera que me sugirió y en dos meses se me quitó el dolor de espalda al hacer dominadas.

La app va muy fina y las animaciones se entienden sin leer nada. Le pongo cuatro estrellas porque los anuncios entre secciones cansan un poco si entrenas cinco días, aunque entiendo que alguien tiene que pagar los servidores. Con el Pro desaparecen.

Lo que me convenció fue repetir el test a las ocho semanas. Ver 52 → 64 en empuje con los mismos ejercicios es otra cosa que sentirte mejor. Y cuando la puntuación subió, la rutina cambió sola a la semana siguiente.

El pino era mi obsesión y siempre lo entrenaba a lo bruto. La progresión me obligó a pasar por wall walks y aguantar contra pared un minuto seguido antes de soltarme. Tardé más de lo que quería pero cuando llegó, llegó de verdad.

Lo usamos mi hermano y yo y nos seguimos en el feed. Suena tonto pero saber que va a ver que no entrené el martes funciona mejor que cualquier recordatorio.

Soy fisio y miro con lupa cualquier app que recomiende movimientos. Los tutoriales están bien escritos, los errores comunes son los que veo en consulta, y no promete recuperaciones milagrosas. Se la he pasado a varios pacientes en fase de vuelta al ejercicio.

Lo mejor es que deja de haber la duda de "¿hoy qué hago?". Abres, está la sesión, la haces. Ese pequeño roce era el que hacía que me saltara días.

Entreno en la habitación con una barra de puerta. Que el nivel vaya de 5 a 100 y no de "principiante/intermedio/avanzado" hace que siempre haya un escalón siguiente concreto. Nunca me he sentido estancada más de dos semanas.