Ipertrofia
3 giorni/sett. · 135 min/sett.
Full Body Ipertrofia
Routine full body di 3 giorni ideale per principianti e intermedi. Ogni muscolo viene allenato 2-3 volte a settimana massimizzando la sintesi proteica.
Programmi
Sette programmi completi, pronti da iniziare oggi
Ognuno ha i giorni, gli esercizi, le serie, le ripetizioni e i recuperi. Sono gli stessi che trovi dentro l'app, quindi puoi leggerli qui e caricarli lì con un tocco.
Ipertrofia
6 giorni/sett. · 300 min/sett.
Push Pull Legs Avanzato
Routine PPL di 6 giorni per la massima ipertrofia. Ogni gruppo muscolare viene allenato 2 volte a settimana con volume elevato. Richiede un buon recupero.
Forza
4 giorni/sett. · 180 min/sett.
Upper/Lower Forza
Split Upper/Lower di 4 giorni. I giorni A puntano sulla forza con poche ripetizioni, i giorni B sull'ipertrofia con più volume. Equilibrio perfetto.
Skills
5 giorni/sett. · 225 min/sett.
Skills & Street Workout
Routine specializzata nello sviluppo delle skill di calistenia: Front Lever, Muscle Up, Handstand Push Up. Include tecnica, forza specifica e accessori.
Perdita di Grasso
4 giorni/sett. · 160 min/sett.
Brucia Grassi HIIT
Routine ad alta densità con recuperi brevi per massimizzare il dispendio calorico e l'effetto EPOC. Circuiti che combinano forza e cardio metabolico.
Principiante
3 giorni/sett. · 120 min/sett.
Fondamenti di Calistenia
Routine perfetta per iniziare con la calistenia. Concentrata sul padroneggiare i movimenti di base con progressioni accessibili e tecnica impeccabile.
Muscle Up
4 giorni/sett. · 180 min/sett.
Specializzazione Muscle Up
Piano specifico per ottenere il tuo primo Muscle Up o migliorare la tecnica. Include lavoro di esplosività, transizione e forza nei dip.
Smetti di indovinare cosa allenare oggi
Fai il test, guarda il punteggio e ottieni la tua prima scheda generata in meno di mezz'ora.
Download gratuito · Pro opzionale da 4,99 €/mese