6
Muscle Up
Passare da appeso ad appoggiato sopra la sbarra in un solo movimento continuo, senza slancio delle gambe.
Skills
Dodici skills, dodici catene complete
Ogni progressione va dal primo gradino accessibile al movimento finale, con il criterio numerico per passare dall'uno all'altro. Senza "quando ti senti pronto".
4
Verticale
Tenere la verticale libera per un minuto con la linea dritta e senza camminare sulle mani.
6
Front Lever
Mantenere il corpo orizzontale sotto la sbarra, faccia in su, con le braccia tese.
5
Planche
Sostenere il corpo parallelo al suolo appoggiato solo sulle mani, a braccia tese.
4
Human Flag
Tenere il corpo orizzontale aggrappato a un palo verticale.
4
Back Lever
Mantenere il corpo orizzontale sotto la sbarra, faccia verso il suolo, a braccia tese.
4
Dragon Flag
Scendere e salire con il corpo dritto come una tavola appoggiando solo le spalle.
5
Pistol Squat
Scendere e risalire completamente su una gamba sola con l'altra tesa in avanti.
5
L-Sit
Sostenersi in appoggio con le gambe tese in avanti a formare una L.
4
Handstand Push-Up
Fare un piegamento completo in verticale, portando la testa a terra.
5
Trazione a un braccio
Portare il mento sopra la sbarra con un solo braccio.
4
Piegamento a un braccio
Scendere e salire con un solo braccio mantenendo i fianchi quadrati.
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