सवाल आमतौर पर ग़लत तरीक़े से पूछा जाता है। "कौन बेहतर है" का कोई जवाब नहीं है क्योंकि दोनों का लक्ष्य एक जैसा नहीं है। जिसका ईमानदारी से जवाब दिया जा सकता है वह यह है कि हर एक क्या देता है, और किस तरह के व्यक्ति के लिए।
हाइपरट्रॉफी: लगभग बराबरी
हाइपरट्रॉफी पर साहित्य एक ही निष्कर्ष पर पहुंचता है: निर्णायक कारक असफलता के क़रीब ले जाए गए प्रभावी सेट्स की संख्या है, उपकरण नहीं। मांसपेशी डम्बल से बने तनाव और अपने शरीर के वज़न से बने तनाव में फ़र्क़ नहीं करती।
जिम जहां जीतती है वह है ख़ुराक की आसानी। बेंच प्रेस पर 2.5 किलो जोड़ना मामूली है; ऐसा पुशअप वैरिएंट खोजना जो ठीक 5% ज़्यादा भार दे, आसान नहीं। इसका मतलब यह नहीं कि कैलिस्थेनिक्स कम प्रगति करती है, इसका मतलब है कि प्रगति के लिए ज़्यादा समझदारी चाहिए।
कैलिस्थेनिक्स जहां जीतती है वह है स्टेबलाइज़र वर्क। रिंग्स पर डिप्स कंधे के घुमाव को इस तरह नियंत्रित करने पर मजबूर करते हैं जो कोई प्रेस मशीन नहीं करती।
पैर: जिम जीतती है, और यह ईमानदारी से कहना ज़रूरी है
यह कैलिस्थेनिक्स की असली कमज़ोरी है। निचला शरीर शरीर के वज़न से कहीं ज़्यादा भार उठाने में सक्षम है, और विकल्प — सिंगल-लेग स्क्वाट, नॉर्डिक कर्ल, कूद — अपेक्षाकृत जल्दी एक सीमा पर पहुंच जाते हैं।
सापेक्ष ताक़त और शरीर नियंत्रण: कैलिस्थेनिक्स साफ़ जीतती है
फ्रंट लीवर, फ़्रीस्टैंडिंग हैंडस्टैंड, या वन-आर्म पुल-अप सापेक्ष ताक़त की अभिव्यक्तियां हैं — आप अपने वज़न के सापेक्ष कितना हिला सकते हैं। यह अक्ष मशीनों से लगभग कभी ट्रेन नहीं होता।
ईमानदार तालिका
| मापदंड | कैलिस्थेनिक्स | जिम |
|---|---|---|
| ऊपरी शरीर हाइपरट्रॉफी | उच्च | उच्च |
| निचला शरीर हाइपरट्रॉफी | मध्यम | उच्च |
| पूर्ण अधिकतम ताक़त | मध्यम | उच्च |
| सापेक्ष ताक़त | उच्च | मध्यम |
| नियंत्रण और स्थिरता | उच्च | मध्यम |
| प्रगति की आसानी | मध्यम | उच्च |
| लागत | 0 ₹ | ₹2000-4000/माह |
| जगह पर निर्भरता | नहीं | हां |
| शुरुआत की कठिनाई | हल्की | मध्यम |
वह वैरिएबल जो असल में तय करता है
ऊपर की कोई भी पंक्ति निरंतरता जितनी मायने नहीं रखती। सबसे अच्छा प्रोग्राम वही है जिसे आप चौदहवें महीने में भी कर रहे हैं, और यहां कैलिस्थेनिक्स का एक संरचनात्मक फ़ायदा है: यह शेड्यूल, यात्रा, या मेंबरशिप पर निर्भर नहीं करती।
जो कहा जाता है पर सच नहीं है
- "कैलिस्थेनिक्स मांसपेशी नहीं बनाती।" ग़लत। वज़नी डिप्स और बेंच प्रेस एक ही तरह की उत्तेजना पैदा करते हैं।
- "वज़न उठाने से अकड़न आती है।" ग़लत। गति की सीमा इस पर निर्भर करती है कि आप कैसे ट्रेन करते हैं।
- "कैलिस्थेनिक्स में चोट नहीं लगती।" ग़लत। कलाई, कोहनी और कंधे स्किल्स में जल्दबाज़ी की क़ीमत चुकाते हैं।
- "कैलिस्थेनिक्स में ज़्यादा समय लगता है।" निर्भर करता है किस चीज़ के लिए।
अगर आप जिम से आ रहे हैं
दो जगहों पर अप्रिय आश्चर्य के लिए तैयार रहें: कोर वर्क और क्षैतिज खिंचाव। पुश में 70 और कोर में 35 के स्कोर के साथ आना आम है। अपनी स्थिति जानने का तेज़ तरीक़ा है इसे मापना। स्तर कैलकुलेटर ऐप के टेस्ट जैसी ही गणना इस्तेमाल करता है और पांच मिनट में हर चेन का स्कोर देता है।
