6
मसल अप
टाँगों के झटके के बिना, लटकने से बार के ऊपर सहारे तक एक ही सतत हरकत में पहुँचना।
स्किल
बारह स्किल, बारह पूरी शृंखलाएँ
हर प्रगति पहली पहुँच वाली सीढ़ी से पूरी हरकत तक जाती है, आगे बढ़ने के संख्यात्मक मानदंड के साथ। "जब तैयार महसूस हो" वाला कुछ नहीं।
4
हैंडस्टैंड
हाथों पर चले बिना, सीधी रेखा में एक मिनट तक मुक्त हैंडस्टैंड टिकाना।
6
फ्रंट लीवर
बार के नीचे शरीर को क्षैतिज, चेहरा ऊपर, बाँहें सीधी रखकर टिकाना।
5
प्लांश
सीधी बाँहों के साथ, सिर्फ़ हाथों के सहारे शरीर को ज़मीन के समानांतर टिकाना।
4
ह्यूमन फ़्लैग
खड़े खंभे को पकड़कर शरीर को क्षैतिज टिकाना।
4
बैक लीवर
बार के नीचे शरीर को क्षैतिज, चेहरा ज़मीन की ओर, बाँहें सीधी रखकर टिकाना।
4
ड्रैगन फ़्लैग
सिर्फ़ कंधों के सहारे, तख़्ते जैसे सीधे शरीर को नीचे लाना और ऊपर उठाना।
5
पिस्टल स्क्वाट
दूसरी टाँग आगे सीधी रखते हुए, एक टाँग पर पूरा नीचे जाना और ऊपर आना।
5
एल-सिट
टाँगें आगे सीधी रखकर L बनाते हुए सहारे में टिकना।
4
हैंडस्टैंड पुशअप
हैंडस्टैंड में सिर ज़मीन तक ले जाकर पूरा पुशअप करना।
5
एक हाथ का पुल-अप
एक ही हाथ से पकड़कर ठुड्डी बार के ऊपर ले जाना।
4
एक हाथ का पुशअप
कूल्हे सीधे रखते हुए एक ही हाथ से नीचे जाना और धकेलना।
आज क्या करना है, इसका अंदाज़ा लगाना बंद करें
टेस्ट दें, स्कोर देखें और आधे घंटे से कम में अपनी पहली बनी हुई रूटीन पाएँ।
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