AI रूटीन
आपके सटीक स्कोर, आपके उपकरण और आपके दिनों के लिए लिखा गया प्लान।
IA
अंदाज़ा नहीं, नापी हुई कैलिस्थेनिक्स
अपने
अपने
शरीर के
वज़न पर
CalisthenAI टेस्ट से आपकी असली ताक़त नापता है, उसे 0 से 100 के स्कोर में बदलता है और आज का सेशन लिख देता है। जैसे-जैसे आप बेहतर होते हैं, रूटीन अपने आप बदलती है।
डाउनलोड मुफ़्त · Pro वैकल्पिक, €4.99/माह से
स्ट्रिक्ट मसल अप
103एनिमेशन वाले व्यायाम
130विस्तृत ट्यूटोरियल
0–100ताक़त का स्कोर
14भाषाएँ
समस्या
PDF की रूटीन को नहीं पता कि आज आप छठे रेप पर टूट गए
ज़्यादातर कैलिस्थेनिक्स ऐप एक तय प्लान थमा देते हैं। तीन हफ़्ते चलता है: पहले बहुत भारी लगता है, फिर बहुत हल्का। शरीर का वज़न प्लेट से नहीं, व्यायाम बदलकर एडजस्ट होता है — और उसके लिए यह जानना पड़ता है कि आप ठीक कहाँ खड़े हैं।
किलो से नहीं, सीढ़ियों से आगे बढ़ते हैं
झुके हुए पुशअप से एक हाथ के पुशअप तक चौदह सीढ़ियाँ हैं। ग़लत चुनने का मतलब है अटक जाना या चोट खा लेना।
आपका स्तर एक संख्या नहीं, चार हैं
आप 15 पुल-अप कर सकते हैं और एक टाँग के स्क्वाट में नीचे नहीं जा सकते। "मध्यम स्तर" का इकलौता लेबल ठीक वही छिपा देता है जिसे सुधारना है।
जो पिछले महीने काम कर रहा था, अब नहीं करता
जिस उत्तेजना ने आपको आगे बढ़ाया, वह अनुकूलन होते ही बेअसर हो जाती है। दोबारा नापे बिना यह जानने का कोई तरीक़ा नहीं कि ऐसा कब हुआ।
यह कैसे काम करता है
चार क़दम, और चौथा हमेशा दोहराया जाता है
पूरा चक्र एक दोपहर में पूरा हो जाता है। उसके बाद ऐप संभाल लेता है।
01
ताक़त का टेस्ट दें
हर चेन के लिए पाँच व्यायाम — पुश, पुल, टाँगें और कोर। हर एक में अधिकतम रेप। बीस मिनट से भी कम लगता है।
02
अपना स्कोर पाएँ
हर चेन को एसिम्प्टोटिक वक्र पर 0 से 100 का अंक मिलता है: 80 से 90 तक जाना 20 से 30 तक जाने से कहीं महँगा है, ठीक असल ज़िंदगी की तरह।
03
AI आपकी रूटीन लिखता है
आपके स्कोर, आपके उपकरण, ट्रेनिंग के दिनों और प्रति सेशन मिनटों से वह प्लान बनता है जिसमें ठीक वही सीढ़ियाँ हों जो आपकी हैं।
04
दोबारा नापें और दोहराएँ
आप सेट दर्ज करते हैं, ऐप देखता है कहाँ बढ़त है और कहाँ नहीं, और बताता है कि टेस्ट कब दोहराना है। नई जानकारी पर रूटीन दोबारा लिखी जाती है।
ऐप क्या करता है
छह हिस्से जो साथ काम करते हैं
इनमें से कोई भी अतिरिक्त नहीं है। टेस्ट AI को खिलाता है, AI रिकॉर्ड को खिलाता है, रिकॉर्ड वापस टेस्ट पर लौटता है।
ताक़त का टेस्ट
चार चेन, हर एक में 0 से 100 का स्कोर।
शरीर विश्लेषण
एक तस्वीर से नौ शारीरिक माप और तीन मुद्रा कोण।
IAस्किल प्रगति
मसल अप, प्लांश, फ्रंट लीवर या हैंडस्टैंड तक की पूरी शृंखला।
उपलब्धियाँ और लड़ी
पाँच दुर्लभता स्तरों में अट्ठाईस उपलब्धियाँ और सचमुच टूटने वाली लड़ी।
सोशल और निमंत्रण
ट्रेनिंग फ़ीड, फ़ॉलोअर और दोस्तों को बुलाने पर एक महीना Pro।
स्किल
बारह हरकतें जिन्हें लोग सोचते हैं वे कभी नहीं कर पाएँगे
हर एक की अपनी प्रगति-शृंखला है, हर सीढ़ी के एनिमेशन और अगली सीढ़ी पर जाने के सटीक मानदंड के साथ। "जब तैयार महसूस हो" नहीं: जब संख्या पूरी हो।
शरीर विश्लेषण
एक तस्वीर, नौ माप और तीन मुद्रा कोण
MediaPipe Pose शरीर की ज्यामिति निकालता है, Gemini तस्वीर पढ़ता है और DeepSeek संख्याओं पर तर्क करता है। मिलता है: डेफिनिशन, मास, समरूपता, V-टेपर, कंधा/कमर अनुपात, एडोनिस अनुपात और रीढ़, सिर व श्रोणि के विचलन।
DefiniciónMasaSimetríaV-TaperPosturaHombro/CinturaAdonis
Pro सुविधा। तस्वीरें केवल विश्लेषण के लिए प्रोसेस होती हैं और कहीं प्रकाशित नहीं होतीं।
लाइब्रेरी
एक सौ तीन व्यायाम, हर एक अपने एनिमेशन के साथ
दीवार वाले पुशअप से लेकर हेफ़ेस्टो तक। हर प्रविष्टि में तरीक़ा, आम ग़लतियाँ, काम करने वाली मांसपेशियाँ और अगली सीढ़ी है।
34पुश
34पुल
17कोर
18टाँगें
स्ट्रिक्ट मसल अप
पूर्ण ह्यूमन फ्लैग
टक प्लांच होल्ड
फुल फ्रंट लीवर
निरंतरता
लगातार दिनों की लड़ी, उपलब्धियाँ और वे लोग जो देखते हैं कि आपने छोड़ा
पाँच दुर्लभता स्तरों में अट्ठाईस उपलब्धियाँ, एक दिन छोड़ते ही टूट जाने वाली लड़ी, और एक फ़ीड जहाँ दोस्त आपकी ट्रेनिंग देखते हैं। निरंतरता प्रगति से सबसे ज़्यादा जुड़ी हुई चीज़ है, इसलिए उसे एक फ़ीचर की तरह लिया गया है।
∞
racha diaria
28
logros
5
rarezas
1 mes
Pro por invitar
गाइड
लंबी गाइड, आँकड़ों के साथ और बिना बकवास
ट्रेनिंग, पोषण, रिकवरी, विज्ञान, गतिशीलता और मानसिकता। इस तरह लिखी गई हैं कि आप एक बार पढ़ें और कुछ बदलें।
क़ीमत
ट्रेनिंग के लिए मुफ़्त। सोचने के लिए Pro
ट्रेनिंग रिकॉर्ड, बनी-बनाई रूटीन, पूरी लाइब्रेरी और सोशल फ़ीड विज्ञापनों के साथ मुफ़्त हैं। Pro विज्ञापन हटाता है और AI जनरेशन तथा शरीर विश्लेषण खोलता है।
मुफ़्त
€0हमेशा के लिए
- ट्रेनिंग दर्ज करना
- 103 व्यायाम और 130 ट्यूटोरियल की लाइब्रेरी
- बनी-बनाई रूटीन और प्लान
- ताक़त का टेस्ट और इतिहास
Pro
लॉन्च पर −50%
4,99 €
/माह
9,99 €
- AI से व्यक्तिगत प्लान
- AI से शरीर विश्लेषण
- बिना विज्ञापन
सवाल
डाउनलोड से पहले लोग क्या पूछते हैं
क्या शुरू करने के लिए उपकरण चाहिए?
नहीं। फ़र्श, एक दीवार और एक कुर्सी को सार्वभौमिक उपकरण माना जाता है, और चारों शृंखलाओं को बिना कुछ और के प्रशिक्षित करने लायक व्यायाम मौजूद हैं।
जब आप बताते हैं कि आपके पास पुल-अप बार, पैरालेट, रिंग, स्टॉल बार, एब व्हील या बैंड हैं, तो कैटलॉग बढ़ जाता है और AI उन्हें इस्तेमाल करने लगता है। अगर कभी पहुँच न रहे, तो चेक हटा दें और रूटीन उसी से दोबारा बनती है जो वाक़ई आपके पास है।
ठीक-ठीक क्या मुफ़्त है?
डाउनलोड, ट्रेनिंग रिकॉर्ड, ट्यूटोरियल सहित 103 व्यायामों की पूरी लाइब्रेरी, बनी-बनाई रूटीन और प्लान, इतिहास सहित ताक़त का टेस्ट, उपलब्धियाँ, लगातार दिनों की लड़ी और सोशल फ़ीड। यह सब हमेशा के लिए मुफ़्त है और विज्ञापनों से चलता है।
Pro विज्ञापन हटाता है और उन दो सुविधाओं को खोलता है जो सचमुच AI ख़र्च करती हैं: व्यक्तिगत प्लान बनाना और शरीर विश्लेषण। खाता बनाते ही आपको एक AI-निर्मित प्लान मुफ़्त मिलता है, ताकि तय करने से पहले देख सकें कि क्या निकलता है।
"AI" असल में करता क्या है? क्या यह दूसरे नाम वाला टेम्पलेट नहीं है?
इसे पाँच चीज़ें मिलती हैं: हर शृंखला में आपका स्कोर (पुश, पुल, टाँगें, कोर), आपने जो उपकरण चुना है, हफ़्ते के जिन दिनों आप ट्रेनिंग करते हैं, हर सेशन के मिनट और आपका हाल का इतिहास। इससे यह प्लान का ढाँचा बनाता है — कौन-से व्यायाम, किस क्रम में, कितने सेट, रेप और आराम के साथ।
एक तय टेम्पलेट से व्यावहारिक फ़र्क़ यह है कि एक ही "मध्यम स्तर" पर दो लोग अलग प्लान पाते हैं अगर एक का पुश 70 और पुल 40 है, और दूसरे का उल्टा। और जब आप टेस्ट दोबारा देते हैं, तो प्लान फिर से लिखा जाता है।
ताक़त का टेस्ट कितनी बार दोहराना चाहिए?
छह से आठ हफ़्तों का अंतर उचित है। उससे पहले, दिन का शोर — नींद, खाना, जमा हुई थकान — असली सुधार से ज़्यादा भारी पड़ता है।
समय आने पर ऐप बता देता है। अगर आपने रूटीन बहुत बदली है या लंबे ठहराव के बाद लौट रहे हैं, तो पहले भी दोहरा सकते हैं।
शरीर विश्लेषण की तस्वीरों का क्या होता है?
वे केवल विश्लेषण बनाने के लिए इस्तेमाल होती हैं, और कुछ नहीं। ये फ़ीड में प्रकाशित नहीं होतीं, कोई और उपयोगकर्ता इन्हें नहीं देखता और ये मॉडल प्रशिक्षित करने के लिए इस्तेमाल नहीं होतीं।
विश्लेषण को शरीर की ज्यामिति के लिए MediaPipe Pose और व्याख्या के लिए Gemini व DeepSeek मॉडल प्रोसेस करते हैं। आप अपना खाता और सारा डेटा ऐप के भीतर से या खाता हटाने वाले पेज से मिटा सकते हैं।
क्या iPhone संस्करण है?
अभी नहीं। ऐप Capacitor से बना है, इसलिए पोर्ट करना तकनीकी रूप से संभव है, पर इसे एक ही व्यक्ति लिखता है और अभी सारा ज़ोर Android पर है।
एक वेब संस्करण है जो किसी भी ब्राउज़र में चलता है और आज़माने के लिए काफ़ी है, हालाँकि शरीर विश्लेषण और सूचनाएँ केवल Android पर काम करती हैं।
आज क्या करना है, इसका अंदाज़ा लगाना बंद करें
टेस्ट दें, स्कोर देखें और आधे घंटे से कम में अपनी पहली बनी हुई रूटीन पाएँ।
डाउनलोड मुफ़्त · Pro वैकल्पिक, €4.99/माह से