हाइपरट्रॉफी
3 दिन/सप्ताह · 135 मिनट/सप्ताह
पूरे शरीर की हाइपरट्रॉफी
शुरुआती और मध्यम स्तर के लिए आदर्श 3-दिन की फुल बॉडी रूटीन। हर मांसपेशी को हफ़्ते में 2-3 बार ट्रेन किया जाता है, जिससे प्रोटीन संश्लेषण अधिकतम होता है।
प्लान
सात पूरे प्लान, आज ही शुरू करने के लिए तैयार
हर एक में दिन, व्यायाम, सेट, रेप और आराम शामिल हैं। ये वही हैं जो ऐप के भीतर आते हैं, तो आप यहाँ पढ़कर वहाँ एक टैप में लोड कर सकते हैं।
हाइपरट्रॉफी
6 दिन/सप्ताह · 300 मिनट/सप्ताह
पुश पुल लेग्स एडवांस्ड
अधिकतम हाइपरट्रॉफी के लिए 6-दिन की PPL रूटीन। हर मांसपेशी समूह को हफ़्ते में दो बार उच्च वॉल्यूम के साथ ट्रेन किया जाता है। अच्छी रिकवरी ज़रूरी है।
ताकत
4 दिन/सप्ताह · 180 मिनट/सप्ताह
ऊपरी/निचला शरीर की ताकत
4-दिन का अपर/लोअर स्प्लिट। A दिन कम रेप्स के साथ ताकत पर केंद्रित हैं, B दिन ज़्यादा वॉल्यूम के साथ हाइपरट्रॉफी पर। एकदम सही संतुलन।
कौशल
5 दिन/सप्ताह · 225 मिनट/सप्ताह
स्किल्स और स्ट्रीट वर्कआउट
कैलिस्थेनिक्स स्किल्स विकसित करने में विशेष रूटीन: Front Lever, Muscle Up, Handstand Push Up। इसमें तकनीक, विशिष्ट ताकत और सहायक अभ्यास शामिल हैं।
फैट लॉस
4 दिन/सप्ताह · 160 मिनट/सप्ताह
HIIT फैट बर्न
कैलोरी खर्च और EPOC प्रभाव को अधिकतम करने के लिए छोटे आराम के साथ उच्च-घनत्व रूटीन। ताकत और मेटाबॉलिक कार्डियो को मिलाने वाले सर्किट।
शुरुआती
3 दिन/सप्ताह · 120 मिनट/सप्ताह
कैलिस्थेनिक्स की बुनियादी बातें
कैलिस्थेनिक्स शुरू करने के लिए बेहतरीन रूटीन। आसान प्रोग्रेशन और सटीक तकनीक के साथ बुनियादी मूवमेंट्स में महारत हासिल करने पर केंद्रित।
मसल अप
4 दिन/सप्ताह · 180 मिनट/सप्ताह
मसल अप विशेषज्ञता
अपना पहला मसल अप हासिल करने या तकनीक सुधारने के लिए विशेष प्लान। इसमें विस्फोटक ताकत, ट्रांज़िशन और डिप्स की ताकत का अभ्यास शामिल है।
आज क्या करना है, इसका अंदाज़ा लगाना बंद करें
टेस्ट दें, स्कोर देखें और आधे घंटे से कम में अपनी पहली बनी हुई रूटीन पाएँ।
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