Ejercicios de Glúteos en calistenia

6 ejercicios de peso corporal que trabajan glúteos, ordenados de más fácil a más difícil y con la animación de cada movimiento.

6ejercicios

3aptos para empezar

10–85Nivel

¿Por dónde empezar?

De los 6 ejercicios de esta lista, el más accesible es «Sentadilla a Silla» y el más exigente es «Shrimp Squat». La biblioteca está ordenada por dificultad real de 5 a 100, así que el orden en el que aparecen es el orden en el que conviene aprenderlos.

Cómo pasar al siguiente

La regla práctica: cambias de ejercicio cuando puedes hacer tres series de la variante actual dejándote dos repeticiones en reserva. Antes de eso, lo que toca es añadir repeticiones, frenar la bajada o ampliar el rango — no saltar de escalón.