Hipertrofia
3 días/semana · 135 min/semana
Full Body Hipertrofia
Rutina full body de 3 días ideal para principiantes e intermedios. Cada músculo se trabaja 2-3 veces por semana maximizando la síntesis proteica.
Planes
Siete planes completos, listos para empezar hoy
Cada uno trae los días, los ejercicios, las series, las repeticiones y los descansos. Son los mismos que vienen dentro de la app, así que puedes leerlos aquí y cargarlos allí de un toque.
Hipertrofia
6 días/semana · 300 min/semana
Push Pull Legs Avanzado
Rutina PPL de 6 días para máxima hipertrofia. Cada grupo muscular se trabaja 2 veces por semana con alto volumen. Requiere buena recuperación.
Fuerza
4 días/semana · 180 min/semana
Upper/Lower Fuerza
Split Upper/Lower de 4 días. Días A enfocados en fuerza con repes bajas, días B en hipertrofia con más volumen. Balance perfecto.
Skills
5 días/semana · 225 min/semana
Skills & Street Workout
Rutina especializada en desarrollo de skills calistenia: Front Lever, Muscle Up, Handstand Push Up. Incluye técnica, fuerza específica y accesorios.
Pérdida Grasa
4 días/semana · 160 min/semana
Quema de Grasa HIIT
Rutina de alta densidad con descansos cortos para maximizar el gasto calórico y el efecto EPOC. Circuitos que combinan fuerza y cardio metabólico.
Principiante
3 días/semana · 120 min/semana
Fundamentos Calistenia
Rutina perfecta para comenzar en la calistenia. Enfocada en dominar los movimientos básicos con progresiones accesibles y técnica impecable.
Muscle Up
4 días/semana · 180 min/semana
Especialización Muscle Up
Plan específico para conseguir tu primer Muscle Up o mejorar la técnica. Incluye trabajo de explosividad, transición y fuerza de fondos.
Deja de adivinar qué toca hoy
Haz el test, mira tu puntuación y ten tu primera rutina generada en menos de media hora.
Descarga gratis · Pro opcional desde 4,99 €/mes