Ejercicios de Piernas en calistenia

Toda la cadena de piernas, del primer escalón accesible al movimiento de élite, con la animación y la ejecución de cada uno.

18ejercicios

8aptos para empezar

10–95Nivel

El tren inferior sin material tiene un techo más bajo que con barra, pero la sentadilla a una pierna y los nordic curls llegan mucho más lejos de lo que la gente supone.

¿Por dónde empezar?

De los 18 ejercicios de esta lista, el más accesible es «Sentadilla a Silla» y el más exigente es «Nordic Curls». La biblioteca está ordenada por dificultad real de 5 a 100, así que el orden en el que aparecen es el orden en el que conviene aprenderlos.

Cómo pasar al siguiente

La regla práctica: cambias de ejercicio cuando puedes hacer tres series de la variante actual dejándote dos repeticiones en reserva. Antes de eso, lo que toca es añadir repeticiones, frenar la bajada o ampliar el rango — no saltar de escalón.