Ejercicios de Empuje en calistenia

La cadena de empuje cubre pecho, hombro y tríceps. Es donde la mayoría de la gente tiene más nivel al empezar, porque las flexiones son el único ejercicio de calistenia que casi todo el mundo ha hecho alguna vez.

¿Por dónde empezar?

De los 34 ejercicios de esta lista, el más accesible es «Flexiones en Pared» y el más exigente es «90 Degree Push Up». La biblioteca está ordenada por dificultad real de 5 a 100, así que el orden en el que aparecen es el orden en el que conviene aprenderlos.

Cómo pasar al siguiente

La regla práctica: cambias de ejercicio cuando puedes hacer tres series de la variante actual dejándote dos repeticiones en reserva. Antes de eso, lo que toca es añadir repeticiones, frenar la bajada o ampliar el rango — no saltar de escalón.