Ejercicios de Core en calistenia

Toda la cadena de core, del primer escalón accesible al movimiento de élite, con la animación y la ejecución de cada uno.

17ejercicios

7aptos para empezar

15–98Nivel

El core aquí no son abdominales de revista: es la capacidad de mantener el cuerpo rígido bajo carga. Es el requisito silencioso del front lever, el pino y la dominada limpia.

¿Por dónde empezar?

De los 17 ejercicios de esta lista, el más accesible es «Plancha Isométrica» y el más exigente es «Bandera Humana Completa». La biblioteca está ordenada por dificultad real de 5 a 100, así que el orden en el que aparecen es el orden en el que conviene aprenderlos.

Cómo pasar al siguiente

La regla práctica: cambias de ejercicio cuando puedes hacer tres series de la variante actual dejándote dos repeticiones en reserva. Antes de eso, lo que toca es añadir repeticiones, frenar la bajada o ampliar el rango — no saltar de escalón.