Ejercicios de Tirón en calistenia

La cadena de tirón trabaja dorsal, bíceps y la parte alta de la espalda. Es, con diferencia, la que más gente tiene descompensada: es normal llegar con 70 de empuje y 40 de tirón.

¿Por dónde empezar?

De los 34 ejercicios de esta lista, el más accesible es «Floor Pulls» y el más exigente es «Hefesto». La biblioteca está ordenada por dificultad real de 5 a 100, así que el orden en el que aparecen es el orden en el que conviene aprenderlos.

Cómo pasar al siguiente

La regla práctica: cambias de ejercicio cuando puedes hacer tres series de la variante actual dejándote dos repeticiones en reserva. Antes de eso, lo que toca es añadir repeticiones, frenar la bajada o ampliar el rango — no saltar de escalón.