Latihan Bokong dalam calisthenics

6 latihan berat badan yang melatih bokong, diurutkan dari termudah ke tersulit, masing-masing dengan animasi gerakannya.

6latihan

3ramah pemula

10–85Level

Mulai dari mana?

Dari 6 latihan dalam daftar ini, yang paling mudah dijangkau adalah "Squat ke Kursi" dan yang paling menuntut adalah "Shrimp Squat". Perpustakaan diurutkan menurut kesulitan nyata dari 5 sampai 100, jadi urutan tampilannya adalah urutan yang layak dipelajari.

Cara naik ke berikutnya

Aturan praktisnya: kamu ganti latihan ketika bisa melakukan tiga set varian saat ini dengan menyisakan dua repetisi. Sebelum itu, tambah repetisi, perlambat turunnya, atau perluas jangkauan — jangan lompat anak tangga.