Rutinas con IA
Un plan escrito para tu puntuación exacta, tu material y tus días.
IA
Calistenia medida, no adivinada
Domina
Domina
tu peso
corporal
CalisthenAI mide tu fuerza real con tests, la convierte en una puntuación de 0 a 100 y escribe la rutina que te toca hoy. Cuando mejoras, la rutina cambia sola.
Descarga gratis · Pro opcional desde 4,99 €/mes
Muscle Up Estricto
103ejercicios con animación
130tutoriales largos
0–100puntuación de fuerza
14idiomas
El problema
Una rutina en PDF no sabe que hoy has fallado en la sexta repetición
La mayoría de apps de calistenia te dan un plan fijo. Sirve tres semanas: al principio te queda grande y luego se te queda corto. El peso corporal no se ajusta con discos, se ajusta cambiando el ejercicio — y eso requiere saber exactamente dónde estás.
Progresión por escalones, no por kilos
De la flexión inclinada a la flexión a una mano hay catorce escalones. Elegir el equivocado significa estancarse o lesionarse.
Tu nivel no es un número, son cuatro
Puedes hacer 15 dominadas y no bajar una sentadilla a una pierna. Un único "nivel intermedio" oculta justo lo que tienes que arreglar.
Lo que funcionó hace un mes ya no funciona
El estímulo que te hizo progresar deja de servir en cuanto te adaptas. Sin volver a medir, no hay forma de saber cuándo pasó.
Cómo funciona
Cuatro pasos, y el cuarto se repite para siempre
El bucle completo cabe en una tarde. Después, la app se encarga.
01
Haz el test de fuerza
Cinco ejercicios por cadena — empuje, tirón, piernas y core. Máximas repeticiones en cada uno. Tarda menos de veinte minutos.
02
Recibe tu puntuación
Cada cadena recibe una nota de 0 a 100 con una curva asintótica: subir de 80 a 90 cuesta mucho más que de 20 a 30, igual que en la realidad.
03
La IA escribe tu rutina
Con tu puntuación, el material que tengas, los días que entrenes y el tiempo por sesión, se genera un plan con los escalones exactos que te tocan.
04
Vuelve a medir y repite
Registras las series, la app ve dónde ganas y dónde no, y te avisa cuando toca repetir el test. La rutina se reescribe con los datos nuevos.
Qué hace la app
Seis piezas que trabajan juntas
Ninguna es un extra. El test alimenta la IA, la IA alimenta el registro, el registro vuelve al test.
Test de fuerza
Cuatro cadenas, una puntuación de 0 a 100 en cada una.
Análisis físico
Nueve métricas corporales y tres ángulos posturales desde una foto.
IAProgresiones de skills
La cadena completa hasta muscle up, planche, front lever o pino.
Logros y rachas
Veintiocho logros en cinco rarezas y una racha que se rompe de verdad.
Social e invitaciones
Feed de entrenamientos, seguidores y un mes Pro por invitar amigos.
Skills
Doce movimientos que la gente cree que no va a conseguir
Cada uno tiene su cadena de progresiones, con la animación de cada escalón y el criterio exacto para pasar al siguiente. No "cuando te sientas listo": cuando cumplas el número.
Análisis físico
Una foto, nueve métricas y tres ángulos posturales
MediaPipe Pose extrae la geometría del cuerpo, Gemini interpreta la imagen y DeepSeek razona sobre los números. Devuelve definición, masa, simetría, V-taper, ratio hombro/cintura, ratio adonis y desviaciones de columna, cabeza y pelvis.
DefiniciónMasaSimetríaV-TaperPosturaHombro/CinturaAdonis
Función Pro. Las fotos se procesan para el análisis y no se publican en ningún sitio.
Biblioteca
Ciento tres ejercicios, cada uno con su animación
Desde la flexión en pared hasta el hefesto. Cada ficha trae ejecución, errores comunes, músculos implicados y a qué escalón se pasa después.
34Empuje
34Tirón
17Core
18Piernas
Muscle Up Estricto
Bandera Humana Completa
Tuck Planche Hold
Full Front Lever
Constancia
Rachas, logros y gente que ve si fallaste
Veintiocho logros en cinco rarezas, una racha que se rompe si te saltas el día, y un feed donde tus amigos ven tus entrenos. La adherencia es el factor que más correlaciona con el progreso, así que se trata como una función de producto.
∞
racha diaria
28
logros
5
rarezas
1 mes
Pro por invitar
Historias
Lo que dice la gente que entrena con la app
Llevaba dos años haciendo la misma rutina de tres series de todo. El test me dio 71 en empuje y 43 en tirón, que era exactamente lo que me temía y nunca había querido mirar. La rutina que me generó tenía el doble de trabajo de espalda. Seis meses después voy por 68 de tirón y he sacado el primer muscle up.
Valencia · 8 meses con la app
Empecé sin poder hacer una sola flexión normal. Lo que me enganchó es que la primera rutina eran flexiones inclinadas en el borde del sofá y no me hizo sentir ridícula. Iba subiendo escalón cuando tocaba, no cuando me apeteciera. A las catorce semanas hice tres flexiones completas y me eché a llorar en el salón.
Bilbao · empezó desde cero
Entreno en unas barras del parque y no tengo ni anillas ni paraletas. Marqué solo barra de dominadas y suelo y la app no volvió a proponerme nada que no pudiera hacer. Es una tontería, pero es justo lo que hacía que dejara las otras apps.
Sevilla · entrena en el parque
A los cuarenta te da pereza empezar algo donde todo el mundo tiene veinte. Aquí no ves a nadie: ves tu puntuación y el escalón que te toca. La racha me ha hecho entrenar días que no habría entrenado, que era exactamente mi problema.
Madrid · 41 años
Vengo de siete años de pesas y pensaba que la calistenia me iba a resultar fácil. El test me puso 34 en core y me bajó bastante los humos. Le quito una estrella porque el análisis físico es de pago y me habría gustado probarlo más de una vez antes de decidir, pero la parte de rutinas la uso todas las semanas.
Zaragoza · venía del gimnasio
Llevaba un año intentando el front lever mirando vídeos sueltos y saltándome escalones. Ver la cadena entera puesta en orden, con el criterio de segundos para pasar de tuck a advanced tuck, fue lo que lo desbloqueó. Estaba intentando el straddle sin aguantar veinte segundos en tuck.
Granada · objetivo front lever
Precios
Gratis para entrenar. Pro para que piense por ti
El registro de entrenamientos, las rutinas prehechas, la biblioteca completa y el feed social son gratis, con anuncios. Pro quita los anuncios y abre la generación con IA y el análisis físico.
Gratis
0 €para siempre
- Registrar entrenamientos
- Biblioteca de 103 ejercicios y 130 tutoriales
- Rutinas y planes prehechos
- Test de fuerza e historial
Pro
−50 % de lanzamiento
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/mes
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- Plan personalizado con IA
- Análisis de físico con IA
- Sin anuncios
Dudas
Lo que preguntan antes de descargar
¿Necesito material para empezar?
No. El suelo, una pared y una silla cuentan como material universal y hay ejercicios suficientes para entrenar las cuatro cadenas sin nada más.
Cuando marcas que tienes barra de dominadas, paraletas, anillas, espaldera, rueda abdominal o bandas, el catálogo se amplía y la IA empieza a usarlos. Si un día dejas de tener acceso, lo desmarcas y las rutinas se regeneran con lo que sí tengas.
¿Qué es gratis exactamente?
La descarga, el registro de entrenamientos, la biblioteca completa de 103 ejercicios con sus tutoriales, las rutinas y planes prehechos, el test de fuerza con su historial, los logros, las rachas y el feed social. Todo eso es gratis para siempre y se financia con anuncios.
Pro quita los anuncios y abre las dos funciones que consumen IA de verdad: la generación de planes personalizados y el análisis físico. Al crear la cuenta te llevas un plan generado con IA gratis para que veas qué produce antes de decidir.
¿Qué hace realmente la "IA"? ¿No es una plantilla con otro nombre?
Recibe cinco cosas: tu puntuación por cadena (empuje, tirón, piernas, core), el material que tienes marcado, los días de la semana que entrenas, los minutos por sesión y tu historial reciente de sesiones. Con eso construye la estructura del plan — qué ejercicios, en qué orden, con cuántas series, repeticiones y descansos.
La diferencia práctica con una plantilla es que dos personas con el mismo "nivel intermedio" reciben planes distintos si una tiene 70 en empuje y 40 en tirón y la otra al revés. Y cuando repites el test, el plan se reescribe.
¿Cada cuánto hay que repetir el test de fuerza?
Entre seis y ocho semanas es lo razonable. Antes de eso el ruido del día — sueño, comida, cansancio acumulado — pesa más que la mejora real.
La app te avisa cuando toca. También puedes repetirlo antes si has cambiado mucho de rutina o si vuelves después de un parón largo.
¿Qué pasa con las fotos del análisis físico?
Se usan para generar el análisis y nada más. No se publican en el feed, no las ve otro usuario y no se usan para entrenar modelos.
El análisis lo procesan MediaPipe Pose para la geometría corporal y los modelos de Gemini y DeepSeek para la interpretación. Puedes borrar tu cuenta y todos sus datos desde la propia app o desde la página de eliminación de cuenta.
¿Hay versión para iPhone?
Todavía no. La app está construida con Capacitor, así que técnicamente se puede portar, pero la escribe una sola persona y ahora mismo el esfuerzo está en Android.
Hay una versión web que funciona en cualquier navegador y sirve para probar la app, aunque el análisis físico y las notificaciones solo funcionan en Android.
Deja de adivinar qué toca hoy
Haz el test, mira tu puntuación y ten tu primera rutina generada en menos de media hora.
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