العلم
التمارين الحرة أم الصالة الرياضية: ما تقوله البيانات وما يعتمد عليك
مقارنة صادقة دون الدفاع عن أي طرف. أين يفوز كل نهج، وأين يتعادلان، وحالة واحدة تكون فيها الإجابة واضحة.
الأدلة
أدلة طويلة، بأرقام وبلا كلام فارغ
التدريب والتغذية والتعافي والعلم والمرونة والذهن. مكتوبة لتقرأها مرة واحدة وتغيّر شيئًا.
العلم
الحمل الزائد التدريجي دون وزن إضافي: الروافع الستة التي تملكها
في الصالة الرياضية تضيف كيلوغرامات. في التمارين الحرة لديك ستة متغيرات مختلفة، وسحب الخطأ منها هو السبب المعتاد لفعل نفس الشيء لمدة عام.
المهارات
الرافعة الأمامية: التقدم من المبتدئ إلى الوضعية الأفقية الكاملة
الرافعة الأمامية ليست تمرين ظهر. إنها تمرين جذع يشبه صدفة العقلة.
المهارات
المصعد العضلي: لماذا تعلق في الانتقال وكيف تخرج منه
المصعد العضلي ليس مجرد عقلة عالية. إنه سحب انفجاري ودوران للمعصمين وانبطاح، كلها متصلة في حركة واحدة، ولكل جزء سبب فشله الخاص.
التدريب
تمرين منزلي بدون معدات: ثلاثة أيام تنجح فعليًا
الأرضية، جدار، وكرسي. خطة كاملة للجسم بأكمله مع تقدم ملموس لحظة توقف كل تمرين عن كونه صعبًا.
لا نتائج. جرّب مرشّحًا آخر.
كفّ عن تخمين ما تتدرّب عليه اليوم
أجرِ الاختبار، وانظر إلى درجتك، واحصل على أول برنامج مولَّد في أقل من نصف ساعة.
تنزيل مجاني · Pro اختياري ابتداءً من 4٫99 يورو شهريًا