كل ما يُسأل قبل البدء

يتلقّى خمسة أشياء: درجتك لكل سلسلة (دفع، سحب، أرجل، جذع)، المعدّات التي أشّرت عليها، أيام الأسبوع التي تتدرّب فيها، دقائق كل حصة، وسجلّك الأخير. ومن ذلك يبني بنية الخطة — أي تمارين، بأي ترتيب، وبكم مجموعة وتكرار وراحة.

الفارق العملي عن القالب الثابت أن شخصين على "المستوى المتوسط" نفسه يحصلان على خطتين مختلفتين إن كان أحدهما 70 في الدفع و40 في السحب والآخر بالعكس. وحين تعيد الاختبار، تُعاد كتابة الخطة.

ليس بعد. التطبيق مبني بـ Capacitor، فالنقل ممكن تقنيًا، لكن يكتب الشيفرة شخص واحد والجهد الآن على أندرويد.

هناك نسخة ويب تعمل على أي متصفّح وتكفي للتجربة، لكن تحليل البنية والإشعارات يعملان على أندرويد فقط.

تسجيل التدريبات وتصفّح المكتبة وأداء حصة تعمل دون اتصال. تحتاج اتصالًا لتوليد خطة جديدة بالذكاء الاصطناعي، ولتحليل البنية، وللمزامنة مع الخادم.

بأربع عشرة لغة: الإسبانية والإنجليزية والإيطالية والفرنسية والألمانية والبرتغالية واليابانية والكورية والروسية والبولندية والتركية والإندونيسية والهندية والعربية. يكتشف التطبيق لغة الجهاز عند التشغيل، ويمكن تغييرها يدويًا من الإعدادات أيضًا.

ميغيل موليت خينير، من إسبانيا. شخص واحد يكتب الشيفرة والمحتوى والترجمات. لا فريق ولا مستثمرين.

لا. الأرض والحائط والكرسي تُحسب معدّات عامة، وهناك ما يكفي من التمارين لتدريب السلاسل الأربع دون أي شيء آخر.

حين تشير إلى أن لديك عارضة عقلة، متوازيَين، حلقتين، حائط سويدي، عجلة بطن أو أشرطة مقاومة، يتوسّع الفهرس ويبدأ الذكاء الاصطناعي في استخدامها. وإن فقدت الوصول إليها يومًا، تُلغي التأشير وتُعاد صياغة البرامج بما تملكه فعلًا.

كل ستة إلى ثمانية أسابيع أمر معقول. قبل ذلك، ضجيج اليوم — النوم والطعام والتعب المتراكم — يزن أكثر من التحسّن الحقيقي.

يخبرك التطبيق حين يحين الوقت. ويمكنك إعادته قبل ذلك إن غيّرت برنامجك كثيرًا أو عدت بعد توقّف طويل.

أدنى مستوى في الفهرس هو الضغط على الحائط، أي الوقوف أمام حائط حرفيًا. نظام المستويات يمتدّ من 5 إلى 100 لتكون الدرجات الأولى صغيرة جدًا.

في الاستبيان الأول مستوى «مبتدئ تمامًا — لم أتدرّب قط أو أبدأ من الصفر»، ويُبنى البرنامج الأول من هناك.

يصل الفهرس إلى الهيفستو والصليب الحديدي والبلانش الكاملة وضغط الوقوف على اليدين بزاوية 90 درجة، وهي المستوى 95-100. إن كنت تتقنها بالفعل، فلا شيء جديد يعلّمك إياه التطبيق.

أما إن كنت تتقن الأساسيات بأوزان إضافية وبدأت للتو بالمهارات، فهناك تحديدًا تفيد سلاسل التدرّج أكثر: فهي تنظّم ما يُتدرّب عادة بشكل عشوائي.

التطبيق ليس منتجًا طبيًا ولا يغني عن مختص. إن كانت لديك إصابة أو ألم، تحدّث مع أخصائي علاج طبيعي أو طبيب قبل اتّباع أي برنامج من هنا.

مع ذلك، يمكنك إلغاء تأشير المعدّات وضبط الحجم، وتتضمّن الشروح الأخطاء التقنية الأكثر تسبّبًا بالإصابات.

التنزيل، تسجيل التدريبات، المكتبة الكاملة لمئة وثلاثة تمارين مع شروحها، البرامج والخطط الجاهزة، اختبار القوة وسجلّه، الإنجازات، السلاسل والتغذية الاجتماعية. كل هذا مجاني إلى الأبد وتموّله الإعلانات.

Pro يزيل الإعلانات ويفتح الميزتين اللتين تستهلكان الذكاء الاصطناعي فعلًا: توليد خطط شخصية وتحليل البنية. عند إنشاء الحساب تحصل على خطة واحدة مولَّدة بالذكاء الاصطناعي مجانًا، لترى ما تنتجه قبل أن تقرر.

من Google Play، في المدفوعات والاشتراكات. لا التزام ولا حاجة للكتابة لأحد. عند الإلغاء تحتفظ بـ Pro حتى نهاية الفترة المدفوعة، ثم يعود الحساب مجانيًا دون فقدان أي بيانات.

يحدّد Google Play السعر النهائي بعملتك ويختلف حسب البلد والضرائب. الأرقام في هذا الموقع هي أرقام إسبانيا وتُستخدم كمرجع.

إعلانات بملء الشاشة بين الأقسام، لا أثناء حصة التدريب. لا يظهر إعلان أبدًا وأنت في منتصف مجموعة.

مع Pro تختفي كلها.

تُستخدم لتوليد التحليل وحده. لا تُنشر في التغذية، ولا يراها أي مستخدم آخر، ولا تُستخدم لتدريب النماذج.

يعالج التحليل MediaPipe Pose لهندسة الجسم، ونماذج Gemini وDeepSeek للتفسير. يمكنك حذف حسابك وكل بياناته من داخل التطبيق أو من صفحة حذف الحساب.

نعم. من الإعدادات داخل التطبيق أو من صفحة حذف الحساب. يُحذف الحساب وسجلّ التدريبات والاختبارات والإنجازات والصورة الرمزية. الأمر لا رجعة فيه.