6
مسل أب
الانتقال من التعلّق إلى الارتكاز فوق العارضة في حركة واحدة متّصلة، دون دفع بالأرجل.
المهارات
اثنتا عشرة مهارة، اثنتا عشرة سلسلة كاملة
كل تدرّج يمتدّ من أول درجة في المتناول إلى الحركة النهائية، مع المعيار الرقمي للانتقال. بلا «حين تشعر بالجاهزية».
4
الوقوف على اليدين
الثبات على اليدين حرًّا دقيقة كاملة بخط مستقيم دون المشي على اليدين.
6
فرونت ليفر
الحفاظ على الجسم أفقيًا تحت العارضة والوجه لأعلى والذراعان مستقيمتان.
5
بلانش
إسناد الجسم موازيًا للأرض على اليدين فقط، والذراعان مستقيمتان.
4
العلم البشري
الحفاظ على الجسم أفقيًا متعلّقًا بعمود رأسي.
4
باك ليفر
الحفاظ على الجسم أفقيًا تحت العارضة والوجه نحو الأرض والذراعان مستقيمتان.
4
دراغون فلاغ
خفض الجسم ورفعه مستقيمًا كاللوح بالاستناد على الكتفين فقط.
5
قرفصاء على ساق
النزول والصعود كاملًا على ساق واحدة والأخرى ممدودة للأمام.
5
إل-سِت
الارتكاز مع مدّ الساقين أمامًا لتشكيل حرف L.
4
ضغط على اليدين
أداء تمرين ضغط كامل في وضع الوقوف على اليدين بإنزال الرأس إلى الأرض.
5
عقلة بذراع واحدة
رفع الذقن فوق العارضة بالإمساك بذراع واحدة.
4
ضغط بذراع واحدة
النزول والدفع بذراع واحدة مع إبقاء الحوض مستقيمًا.
كفّ عن تخمين ما تتدرّب عليه اليوم
أجرِ الاختبار، وانظر إلى درجتك، واحصل على أول برنامج مولَّد في أقل من نصف ساعة.
تنزيل مجاني · Pro اختياري ابتداءً من 4٫99 يورو شهريًا