Ciência
Calistenia ou academia: o que dizem os dados e o que depende de você
Uma comparação honesta, sem defender nenhum dos dois lados. Onde cada um ganha, onde empatam, e um caso em que a resposta é clara.
Guias
Guias longos, com números e sem enrolação
Treino, nutrição, recuperação, ciência, mobilidade e cabeça. Escritos para você ler uma vez e mudar alguma coisa.
Skills
Front lever: a progressão do iniciante até a posição horizontal completa
Front lever não é um exercício de costas. É um exercício de core que por acaso parece uma barra fixa.
Skills
Muscle up: por que você trava na transição e como sair dela
Muscle up não é só uma barra bem alta. É uma puxada explosiva, uma rotação de pulso e um mergulho, todos ligados num único movimento — e cada parte tem seu próprio motivo para falhar.
Ciência
Sobrecarga progressiva sem peso adicional: as seis alavancas que você tem
Na academia você adiciona quilos. Na calistenia você tem seis variáveis diferentes, e puxar a errada é o motivo comum de fazer a mesma coisa por um ano.
Treino
Treino em casa sem equipamento: três dias que realmente funcionam
Chão, uma parede e uma cadeira. Um plano de corpo inteiro completo com progressão concreta para quando cada exercício parar de ser desafiador.
Nada encontrado. Tente outro filtro.
Pare de chutar o que treinar hoje
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