Poradniki

Długie poradniki, z liczbami i bez ściemy

Trening, odżywianie, regeneracja, nauka, mobilność i głowa. Napisane tak, żebyś przeczytał raz i coś zmienił.

Jak zrobić pierwsze podciągnięcie: plan na 12 tygodni

Dlaczego „rób negatywy, aż się uda" nie działa dla większości, co naprawdę trzeba trenować oraz plan tydzień po tygodniu z konkretnymi kryteriami przejścia dalej.

14 min czytania

Skille

Front lever: progresja od początkującego do pełnej pozycji poziomej

Front lever to nie ćwiczenie na plecy. To ćwiczenie na core, które przypadkiem wygląda jak podciąganie się do drążka.

13 min czytania

Nauka

Kalistenika czy siłownia: co mówią dane, a co zależy od ciebie

Uczciwe porównanie bez bronienia żadnej ze stron. Gdzie wygrywa każde z podejść, gdzie jest remis, i jeden przypadek, w którym odpowiedź jest jasna.

12 min czytania

Skille

Muscle up: dlaczego utykasz w przejściu i jak z tego wyjść

Muscle up to nie tylko wysokie podciągnięcie. To eksplozywne ciągnięcie, obrót nadgarstków i wyciskanie połączone w jeden ruch — i każda część ma swój własny powód, dla którego zawodzi.

13 min czytania

Nauka

Progresja obciążenia bez dodatkowego ciężaru: sześć dźwigni, które masz

Na siłowni dodajesz kilogramy. W kalistenice masz sześć różnych zmiennych, a pociągnięcie za niewłaściwą to zwykły powód robienia tego samego przez rok.

11 min czytania

Trening

Trening domowy bez sprzętu: trzy dni, które naprawdę działają

Podłoga, ściana i krzesło. Kompletny plan na całe ciało z konkretną progresją na moment, gdy każde ćwiczenie przestaje być trudne.

10 min czytania

Przestań zgadywać, co dziś trenować

Zrób test, spójrz na wynik i miej pierwszy wygenerowany plan w niecałe pół godziny.

Pobierz z Google Play Otwórz aplikację webową

Darmowe pobranie · Pro opcjonalnie od 4,99 €/miesiąc