برامج بالذكاء الاصطناعي
خطة مكتوبة لدرجتك بالضبط، ولمعدّاتك، ولأيامك.
IA
كاليسثينكس مقيس، لا مُخمَّن
أتقن
أتقن
وزن
جسدك
يقيس CalisthenAI قوتك الحقيقية باختبارات، ويحوّلها إلى درجة من 0 إلى 100، ثم يكتب حصة اليوم. وحين تتحسّن، يتغيّر البرنامج من تلقاء نفسه.
تنزيل مجاني · Pro اختياري ابتداءً من 4٫99 يورو شهريًا
ماسل أب صارم
103تمرين مع حركة متحرّكة
130شرحًا مفصّلًا
0–100درجة القوة
14لغة
المشكلة
برنامج في ملف PDF لا يعرف أنك انهرت اليوم في التكرار السادس
معظم تطبيقات الكاليسثينكس تعطيك خطة ثابتة. تصمد ثلاثة أسابيع: في البداية أثقل من طاقتك، ثم أخفّ منها. وزن الجسم لا يُضبط بالأقراص، بل بتغيير التمرين — وهذا يتطلّب معرفة موضعك بالضبط.
التقدّم بالدرجات لا بالكيلوغرامات
بين تمرين الضغط المائل وتمرين الضغط بذراع واحدة أربع عشرة درجة. اختيار الدرجة الخطأ يعني التوقّف أو الإصابة.
مستواك ليس رقمًا واحدًا بل أربعة
قد تؤدي 15 عقلة ولا تستطيع النزول في قرفصاء على ساق واحدة. وصف «متوسط» وحده يخفي بالضبط ما يجب إصلاحه.
ما نجح الشهر الماضي لم يعد ينجح
المحفّز الذي كان يدفعك يتوقّف عن الجدوى لحظة تكيّفك معه. ودون قياس جديد، لا سبيل لمعرفة متى حدث ذلك.
كيف يعمل
أربع خطوات، والرابعة تتكرّر إلى الأبد
الدورة كلها تتّسع في عصر واحد. بعدها يتولّى التطبيق المهمة.
01
أجرِ اختبار القوة
خمسة تمارين لكل سلسلة — دفع وسحب وأرجل وجذع. أقصى عدد تكرارات في كلٍّ منها. يستغرق أقل من عشرين دقيقة.
02
استلم درجتك
كل سلسلة تحصل على درجة من 0 إلى 100 على منحنى مقارب: الصعود من 80 إلى 90 أغلى بكثير من 20 إلى 30، تمامًا كما في الواقع.
03
الذكاء الاصطناعي يكتب برنامجك
من درجتك ومعداتك وأيام تدريبك ودقائق الحصة، تُبنى خطة بالدرجات التي تناسبك بالضبط.
04
أعد القياس وكرّر
تسجّل المجموعات، فيرى التطبيق أين تتقدّم وأين لا، وينبّهك متى يحين إعادة الاختبار. ويُعاد كتابة البرنامج بالبيانات الجديدة.
ماذا يفعل التطبيق
ستّ قطع تعمل معًا
لا واحدة منها إضافة ثانوية. الاختبار يغذّي الذكاء الاصطناعي، والذكاء الاصطناعي يغذّي السجل، والسجل يعود إلى الاختبار.
اختبار القوة
أربع سلاسل، ودرجة من 0 إلى 100 في كلٍّ منها.
تحليل البنية
تسعة مقاييس جسدية وثلاث زوايا قوامية من صورة واحدة.
IAتدرّجات المهارات
السلسلة الكاملة حتى المسل أب والبلانش والفرونت ليفر والوقوف على اليدين.
الإنجازات والسلاسل
ثمانية وعشرون إنجازًا بخمس درجات ندرة، وسلسلة تنقطع فعلًا.
الاجتماعي والدعوات
تغذية تدريبات، ومتابعون، وشهر Pro مقابل دعوة الأصدقاء.
المهارات
اثنتا عشرة حركة يظن الناس أنهم لن يبلغوها أبدًا
لكلٍّ منها سلسلة تدرّجها، مع حركة متحرّكة لكل درجة والمعيار الدقيق للانتقال إلى التالية. ليس «حين تشعر بالجاهزية»، بل حين تبلغ الرقم.
تحليل البنية
صورة واحدة، تسعة مقاييس وثلاث زوايا قوامية
يستخرج MediaPipe Pose هندسة الجسم، ويفسّر Gemini الصورة، ويستدلّ DeepSeek على الأرقام. تحصل على التحديد والكتلة والتناظر وشكل V ونسبة الكتف إلى الخصر ونسبة أدونيس وانحرافات العمود الفقري والرأس والحوض.
DefiniciónMasaSimetríaV-TaperPosturaHombro/CinturaAdonis
ميزة Pro. تُعالَج الصور لأجل التحليل ولا تُنشر في أي مكان.
المكتبة
مئة وثلاثة تمارين، لكلٍّ حركته المتحرّكة
من الضغط على الحائط إلى الهيفستو. كل بطاقة تضمّ طريقة الأداء والأخطاء الشائعة والعضلات العاملة والدرجة التالية.
34دفع
34سحب
17الجذع
18الأرجل
ماسل أب صارم
العلم البشري الكامل (Human Flag)
ثبات بلانش مطوي (تَك بلانش)
فرونت ليفر كامل
الاستمرارية
سلاسل الأيام والإنجازات وأشخاص يرون أنك تغيّبت
ثمانية وعشرون إنجازًا بخمس درجات ندرة، وسلسلة تنقطع إن تخلّفت يومًا، وتغذية يرى فيها أصدقاؤك تدريباتك. الالتزام هو العامل الأكثر ارتباطًا بالتقدّم، لذلك يُعامَل كميزة في المنتج.
∞
racha diaria
28
logros
5
rarezas
1 mes
Pro por invitar
القصص
ماذا يقول من يتدرّبون بالتطبيق
Llevaba dos años haciendo la misma rutina de tres series de todo. El test me dio 71 en empuje y 43 en tirón, que era exactamente lo que me temía y nunca había querido mirar. La rutina que me generó tenía el doble de trabajo de espalda. Seis meses después voy por 68 de tirón y he sacado el primer muscle up.
Valencia · 8 meses con la app
Empecé sin poder hacer una sola flexión normal. Lo que me enganchó es que la primera rutina eran flexiones inclinadas en el borde del sofá y no me hizo sentir ridícula. Iba subiendo escalón cuando tocaba, no cuando me apeteciera. A las catorce semanas hice tres flexiones completas y me eché a llorar en el salón.
Bilbao · empezó desde cero
Entreno en unas barras del parque y no tengo ni anillas ni paraletas. Marqué solo barra de dominadas y suelo y la app no volvió a proponerme nada que no pudiera hacer. Es una tontería, pero es justo lo que hacía que dejara las otras apps.
Sevilla · entrena en el parque
A los cuarenta te da pereza empezar algo donde todo el mundo tiene veinte. Aquí no ves a nadie: ves tu puntuación y el escalón que te toca. La racha me ha hecho entrenar días que no habría entrenado, que era exactamente mi problema.
Madrid · 41 años
Vengo de siete años de pesas y pensaba que la calistenia me iba a resultar fácil. El test me puso 34 en core y me bajó bastante los humos. Le quito una estrella porque el análisis físico es de pago y me habría gustado probarlo más de una vez antes de decidir, pero la parte de rutinas la uso todas las semanas.
Zaragoza · venía del gimnasio
Llevaba un año intentando el front lever mirando vídeos sueltos y saltándome escalones. Ver la cadena entera puesta en orden, con el criterio de segundos para pasar de tuck a advanced tuck, fue lo que lo desbloqueó. Estaba intentando el straddle sin aguantar veinte segundos en tuck.
Granada · objetivo front lever
الأسعار
مجاني للتدريب. وPro ليفكّر بدلًا عنك
تسجيل التدريبات والبرامج الجاهزة والمكتبة الكاملة والتغذية الاجتماعية كلها مجانية، مع إعلانات. وPro يزيل الإعلانات ويفتح التوليد بالذكاء الاصطناعي وتحليل البنية.
مجاني
0 يوروإلى الأبد
- تسجيل التدريبات
- مكتبة من 103 تمارين و130 شرحًا
- برامج وخطط جاهزة
- اختبار القوة وسجلّه
Pro
−50٪ عند الإطلاق
4,99 €
/شهريًا
9,99 €
- خطة شخصية بالذكاء الاصطناعي
- تحليل البنية بالذكاء الاصطناعي
- بلا إعلانات
أسئلة
ما يُسأل قبل التحميل
¿Necesito material para empezar?
No. El suelo, una pared y una silla cuentan como material universal y hay ejercicios suficientes para entrenar las cuatro cadenas sin nada más.
Cuando marcas que tienes barra de dominadas, paraletas, anillas, espaldera, rueda abdominal o bandas, el catálogo se amplía y la IA empieza a usarlos. Si un día dejas de tener acceso, lo desmarcas y las rutinas se regeneran con lo que sí tengas.
¿Qué es gratis exactamente?
La descarga, el registro de entrenamientos, la biblioteca completa de 103 ejercicios con sus tutoriales, las rutinas y planes prehechos, el test de fuerza con su historial, los logros, las rachas y el feed social. Todo eso es gratis para siempre y se financia con anuncios.
Pro quita los anuncios y abre las dos funciones que consumen IA de verdad: la generación de planes personalizados y el análisis físico. Al crear la cuenta te llevas un plan generado con IA gratis para que veas qué produce antes de decidir.
¿Qué hace realmente la "IA"? ¿No es una plantilla con otro nombre?
Recibe cinco cosas: tu puntuación por cadena (empuje, tirón, piernas, core), el material que tienes marcado, los días de la semana que entrenas, los minutos por sesión y tu historial reciente de sesiones. Con eso construye la estructura del plan — qué ejercicios, en qué orden, con cuántas series, repeticiones y descansos.
La diferencia práctica con una plantilla es que dos personas con el mismo "nivel intermedio" reciben planes distintos si una tiene 70 en empuje y 40 en tirón y la otra al revés. Y cuando repites el test, el plan se reescribe.
¿Cada cuánto hay que repetir el test de fuerza?
Entre seis y ocho semanas es lo razonable. Antes de eso el ruido del día — sueño, comida, cansancio acumulado — pesa más que la mejora real.
La app te avisa cuando toca. También puedes repetirlo antes si has cambiado mucho de rutina o si vuelves después de un parón largo.
¿Qué pasa con las fotos del análisis físico?
Se usan para generar el análisis y nada más. No se publican en el feed, no las ve otro usuario y no se usan para entrenar modelos.
El análisis lo procesan MediaPipe Pose para la geometría corporal y los modelos de Gemini y DeepSeek para la interpretación. Puedes borrar tu cuenta y todos sus datos desde la propia app o desde la página de eliminación de cuenta.
¿Hay versión para iPhone?
Todavía no. La app está construida con Capacitor, así que técnicamente se puede portar, pero la escribe una sola persona y ahora mismo el esfuerzo está en Android.
Hay una versión web que funciona en cualquier navegador y sirve para probar la app, aunque el análisis físico y las notificaciones solo funcionan en Android.
كفّ عن تخمين ما تتدرّب عليه اليوم
أجرِ الاختبار، وانظر إلى درجتك، واحصل على أول برنامج مولَّد في أقل من نصف ساعة.
تنزيل مجاني · Pro اختياري ابتداءً من 4٫99 يورو شهريًا