노르딕 컬 (Nordic Curls)

자기 체중만을 이용하는 햄스트링 운동의 왕이에요.

실행 방법: 무릎을 꿇고 발목을 무거운 물체 아래에 고정해요(또는 누군가의 도움을 받아요). 무릎부터 머리까지 몸을 곧게 유지하며 햄스트링으로 하강을 제어하며 앞으로 기울여요. 손으로 낙하를 받아내고 살짝 밀며 돌아와요.