AI 루틴
당신의 정확한 점수, 장비, 요일에 맞춰 쓰인 계획.
IA
추측이 아니라 측정하는 칼리스데닉스
자기
자기
체중을
지배하라
CalisthenAI는 테스트로 실제 근력을 측정해 0~100 점수로 바꾸고, 오늘 해야 할 세션을 써 줍니다. 강해지면 루틴은 알아서 바뀝니다.
무료 다운로드 · Pro는 선택, 월 4.99유로부터
스트릭트 머슬업
103애니메이션 운동
130상세 해설
0–100근력 점수
14개 언어
문제
PDF 루틴은 오늘 당신이 6회째에 무너진 걸 모른다
대부분의 칼리스데닉스 앱은 고정된 계획을 줍니다. 3주면 끝입니다. 처음엔 너무 무겁고, 곧 너무 가벼워지죠. 체중은 원판으로 조절하는 게 아니라 종목을 바꿔서 조절합니다 — 그러려면 지금 정확히 어디에 있는지 알아야 합니다.
킬로그램이 아니라 계단으로 오른다
경사 푸시업에서 한 팔 푸시업까지 열네 개의 계단이 있습니다. 잘못 고르면 정체하거나 다칩니다.
레벨은 하나의 숫자가 아니라 넷이다
턱걸이를 15개 하면서 한 다리 스쿼트로 앉지 못할 수 있습니다. "중급"이라는 하나의 딱지는 고쳐야 할 부분을 정확히 가립니다.
지난달 통하던 것이 이제는 통하지 않는다
당신을 밀어 올리던 자극은 적응하는 순간 소용이 없어집니다. 다시 측정하지 않으면 그게 언제였는지 알 방법이 없습니다.
작동 방식
네 단계, 그리고 네 번째는 영원히 반복된다
전체 루프가 하루 오후면 끝납니다. 그다음부터는 앱이 맡습니다.
01
근력 테스트를 한다
체인별 다섯 종목 — 푸시, 풀, 하체, 코어. 각각 최대 반복. 20분도 걸리지 않습니다.
02
점수를 받는다
각 체인이 점근 곡선 위에서 0~100점을 받습니다. 80에서 90으로 올리는 비용은 20에서 30보다 훨씬 큽니다. 현실과 똑같습니다.
03
AI가 루틴을 쓴다
점수, 가진 장비, 운동하는 요일, 세션당 분량을 바탕으로 당신에게 해당하는 계단만으로 구성된 계획이 만들어집니다.
04
다시 측정하고 반복한다
세트를 기록하면 앱은 어디서 늘고 어디서 안 느는지 파악하고, 재테스트 시점을 알려 줍니다. 새 데이터로 루틴이 다시 쓰입니다.
체형 분석
사진 한 장, 아홉 개 지표와 세 개의 자세 각도
MediaPipe Pose가 신체 기하를 추출하고, Gemini가 이미지를 해석하며, DeepSeek이 수치를 추론합니다. 데피니션, 볼륨, 대칭, V테이퍼, 어깨/허리 비율, 아도니스 비율, 그리고 척추·머리·골반 편위를 돌려줍니다.
DefiniciónMasaSimetríaV-TaperPosturaHombro/CinturaAdonis
Pro 기능. 사진은 분석을 위해서만 처리되며 어디에도 공개되지 않습니다.
라이브러리
103개 운동, 각각 애니메이션 포함
벽 푸시업부터 헤페스토까지. 항목마다 수행법, 흔한 실수, 동원 근육, 다음 계단이 들어 있습니다.
34푸시
34풀
17코어
18하체
스트릭트 머슬업
휴먼 플래그 완전판
터크 플란체 홀드
완전한 프론트 레버
꾸준함
연속 기록, 업적, 그리고 빠진 걸 아는 사람들
다섯 등급 희귀도의 업적 28개, 하루 빠지면 끊기는 연속 기록, 친구들이 당신의 운동을 보는 피드. 꾸준함은 진전과 가장 강하게 상관하는 요소라서 제품 기능으로 다룹니다.
∞
racha diaria
28
logros
5
rarezas
1 mes
Pro por invitar
이야기
앱으로 운동하는 사람들의 말
Llevaba dos años haciendo la misma rutina de tres series de todo. El test me dio 71 en empuje y 43 en tirón, que era exactamente lo que me temía y nunca había querido mirar. La rutina que me generó tenía el doble de trabajo de espalda. Seis meses después voy por 68 de tirón y he sacado el primer muscle up.
Valencia · 8 meses con la app
Empecé sin poder hacer una sola flexión normal. Lo que me enganchó es que la primera rutina eran flexiones inclinadas en el borde del sofá y no me hizo sentir ridícula. Iba subiendo escalón cuando tocaba, no cuando me apeteciera. A las catorce semanas hice tres flexiones completas y me eché a llorar en el salón.
Bilbao · empezó desde cero
Entreno en unas barras del parque y no tengo ni anillas ni paraletas. Marqué solo barra de dominadas y suelo y la app no volvió a proponerme nada que no pudiera hacer. Es una tontería, pero es justo lo que hacía que dejara las otras apps.
Sevilla · entrena en el parque
A los cuarenta te da pereza empezar algo donde todo el mundo tiene veinte. Aquí no ves a nadie: ves tu puntuación y el escalón que te toca. La racha me ha hecho entrenar días que no habría entrenado, que era exactamente mi problema.
Madrid · 41 años
Vengo de siete años de pesas y pensaba que la calistenia me iba a resultar fácil. El test me puso 34 en core y me bajó bastante los humos. Le quito una estrella porque el análisis físico es de pago y me habría gustado probarlo más de una vez antes de decidir, pero la parte de rutinas la uso todas las semanas.
Zaragoza · venía del gimnasio
Llevaba un año intentando el front lever mirando vídeos sueltos y saltándome escalones. Ver la cadena entera puesta en orden, con el criterio de segundos para pasar de tuck a advanced tuck, fue lo que lo desbloqueó. Estaba intentando el straddle sin aguantar veinte segundos en tuck.
Granada · objetivo front lever
질문
다운로드 전에 묻는 것들
¿Necesito material para empezar?
No. El suelo, una pared y una silla cuentan como material universal y hay ejercicios suficientes para entrenar las cuatro cadenas sin nada más.
Cuando marcas que tienes barra de dominadas, paraletas, anillas, espaldera, rueda abdominal o bandas, el catálogo se amplía y la IA empieza a usarlos. Si un día dejas de tener acceso, lo desmarcas y las rutinas se regeneran con lo que sí tengas.
¿Qué es gratis exactamente?
La descarga, el registro de entrenamientos, la biblioteca completa de 103 ejercicios con sus tutoriales, las rutinas y planes prehechos, el test de fuerza con su historial, los logros, las rachas y el feed social. Todo eso es gratis para siempre y se financia con anuncios.
Pro quita los anuncios y abre las dos funciones que consumen IA de verdad: la generación de planes personalizados y el análisis físico. Al crear la cuenta te llevas un plan generado con IA gratis para que veas qué produce antes de decidir.
¿Qué hace realmente la "IA"? ¿No es una plantilla con otro nombre?
Recibe cinco cosas: tu puntuación por cadena (empuje, tirón, piernas, core), el material que tienes marcado, los días de la semana que entrenas, los minutos por sesión y tu historial reciente de sesiones. Con eso construye la estructura del plan — qué ejercicios, en qué orden, con cuántas series, repeticiones y descansos.
La diferencia práctica con una plantilla es que dos personas con el mismo "nivel intermedio" reciben planes distintos si una tiene 70 en empuje y 40 en tirón y la otra al revés. Y cuando repites el test, el plan se reescribe.
¿Cada cuánto hay que repetir el test de fuerza?
Entre seis y ocho semanas es lo razonable. Antes de eso el ruido del día — sueño, comida, cansancio acumulado — pesa más que la mejora real.
La app te avisa cuando toca. También puedes repetirlo antes si has cambiado mucho de rutina o si vuelves después de un parón largo.
¿Qué pasa con las fotos del análisis físico?
Se usan para generar el análisis y nada más. No se publican en el feed, no las ve otro usuario y no se usan para entrenar modelos.
El análisis lo procesan MediaPipe Pose para la geometría corporal y los modelos de Gemini y DeepSeek para la interpretación. Puedes borrar tu cuenta y todos sus datos desde la propia app o desde la página de eliminación de cuenta.
¿Hay versión para iPhone?
Todavía no. La app está construida con Capacitor, así que técnicamente se puede portar, pero la escribe una sola persona y ahora mismo el esfuerzo está en Android.
Hay una versión web que funciona en cualquier navegador y sirve para probar la app, aunque el análisis físico y las notificaciones solo funcionan en Android.
오늘 뭘 할지 찍는 걸 그만두세요
테스트를 하고, 점수를 보고, 30분 안에 첫 생성 루틴을 받으세요.
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