플랜

오늘 바로 시작할 수 있는 완성된 플랜 일곱 개

각각 요일, 종목, 세트, 반복, 휴식까지 들어 있습니다. 앱 안에 있는 것과 같아서 여기서 읽고 앱에서 한 번에 불러올 수 있습니다.

근비대 3 일/주 · 135 분/주

전신 근비대

초보자와 중급자에게 이상적인 3일 전신 루틴이에요. 각 근육을 주 2-3회 훈련해 단백질 합성을 극대화해요.

초보자

근비대 6 일/주 · 300 분/주

최대 근비대를 위한 6일 PPL 루틴이에요. 각 근육 그룹을 주 2회 고볼륨으로 훈련해요. 충분한 회복이 필요해요.

고급자

근력 4 일/주 · 180 분/주

4일 어퍼/로워 분할이에요. A일은 저반복 근력에, B일은 고볼륨 근비대에 집중해요. 완벽한 균형이에요.

중급자

스킬 5 일/주 · 225 분/주

칼리스테닉스 스킬 개발에 특화된 루틴이에요: Front Lever, Muscle Up, Handstand Push Up. 테크닉, 특정 근력, 보조 운동을 포함해요.

고급자

체지방 감량 4 일/주 · 160 분/주

짧은 휴식으로 칼로리 소모와 EPOC 효과를 극대화하는 고밀도 루틴이에요. 근력과 대사성 유산소를 결합한 서킷이에요.

중급자

초보자 3 일/주 · 120 분/주

칼리스테닉스를 시작하기에 완벽한 루틴이에요. 접근하기 쉬운 프로그레션과 완벽한 테크닉으로 기본 동작을 마스터하는 데 집중해요.

초보자

머슬업 4 일/주 · 180 분/주

첫 머슬업을 성공하거나 테크닉을 향상시키기 위한 맞춤 플랜이에요. 폭발력, 트랜지션, 딥스 근력 훈련을 포함해요.

중급-고급

테스트를 하고, 점수를 보고, 30분 안에 첫 생성 루틴을 받으세요.

무료 다운로드 · Pro는 선택, 월 4.99유로부터