Nordic Curl'ler

Uygulama

Diz çök, ayak bileklerini ağır bir şeyin altında (veya birinin yardımıyla) sabitle. Dizlerden başa kadar vücudu düz tutarak, inişi hamstringlerle kontrol ederek öne eğil. Düşüşü ellerinle yakala ve geri dönmek için hafifçe it.