ノルディックカール

自重を使ったハムストリングスエクササイズの王様です。

やり方: 膝立ちになり、足首を重い物の下に固定するか、誰かに押さえてもらいます。膝から頭まで体をまっすぐに保ちながら、ハムストリングスで下降をコントロールして前方に傾きます。手で着地を受け止め、軽く押して元の姿勢に戻ります。