الأرجل
الأرجل
نورديك كيرل (Nordic Curls)
نخبة
المستوى 95/100
ملك تمارين أوتار الركبة بوزن الجسم.
التنفيذ: اركع، وثبّت الكاحلين تحت شيء ثقيل (أو بمساعدة شخص آخر). مع إبقاء الجسم مستقيمًا من الركبتين حتى الرأس، انحنِ للأمام متحكمًا بالنزول بواسطة أوتار الركبة. أوقف السقوط باليدين وادفع بخفة للعودة.
المستوىمتقدم
المجموعات3 × 4-8 تكرار
الراحةدقيقتان
المعداتأرض, دعامة تثبيت
ذو صلة
المزيد من تمارين الأرجل
الأرجل