Nordic Curl

Cara melakukan

Berlutut, ikat pergelangan kakimu di bawah sesuatu yang berat (atau dengan bantuan orang lain). Sambil menjaga badan lurus dari lutut sampai kepala, condong ke depan sambil mengontrol turunnya dengan hamstring. Tangkap jatuhnya dengan tangan dan dorong sedikit untuk kembali.