Każdy ma dni, ćwiczenia, serie, powtórzenia i przerwy. To te same, które są w aplikacji, więc możesz je przeczytać tutaj i wczytać tam jednym dotknięciem.
3-dniowy trening całego ciała, idealny dla początkujących i średniozaawansowanych. Każdy mięsień jest trenowany 2-3 razy w tygodniu, maksymalizując syntezę białek.
6-dniowy trening PPL dla maksymalnej hipertrofii. Każda grupa mięśniowa jest trenowana dwa razy w tygodniu z dużą objętością. Wymaga dobrej regeneracji.
4-dniowy split Góra/Dół. Dni A skupiają się na sile z małą liczbą powtórzeń, dni B na hipertrofii z większą objętością. Idealna równowaga.
Trening specjalizujący się w rozwijaniu umiejętności kalisteniki: Front Lever, Muscle Up, Handstand Push Up. Obejmuje technikę, siłę specyficzną i ćwiczenia pomocnicze.
Trening o wysokiej gęstości z krótkimi przerwami, maksymalizujący wydatek kaloryczny i efekt EPOC. Obwody łączące siłę i kardio metaboliczne.
Idealny trening na start przygody z kalisteniką. Skupia się na opanowaniu podstawowych ruchów z dostępnymi progresjami i nienaganną techniką.
Konkretny plan na osiągnięcie pierwszego Muscle Up lub poprawę techniki. Obejmuje pracę nad eksplozywnością, przejściem i siłą na dipach.
Zrób test, spójrz na wynik i miej pierwszy wygenerowany plan w niecałe pół godziny.
Darmowe pobranie · Pro opcjonalnie od 4,99 €/miesiąc
