Plany z AI
Plan napisany pod twój dokładny wynik, twój sprzęt i twoje dni.
IA
Kalistenika mierzona, nie zgadywana
Opanuj
Opanuj
własny
ciężar
CalisthenAI mierzy twoją prawdziwą siłę testami, zamienia ją w wynik od 0 do 100 i pisze trening na dziś. Kiedy się poprawiasz, plan zmienia się sam.
Darmowe pobranie · Pro opcjonalnie od 4,99 €/miesiąc
Muscle Up (Ścisły)
103animowane ćwiczenia
130obszerne poradniki
0–100wynik siły
14języków
Problem
Plan w PDF-ie nie wie, że dzisiaj poległeś na szóstym powtórzeniu
Większość aplikacji do kalisteniki daje ci sztywny plan. Działa trzy tygodnie: najpierw jest za trudny, potem za łatwy. Masy własnego ciała nie reguluje się talerzami, tylko zmianą ćwiczenia — a to wymaga wiedzy, gdzie dokładnie jesteś.
Postęp idzie szczeblami, nie kilogramami
Między pompką na podwyższeniu a pompką na jednej ręce jest czternaście szczebli. Wybór złego oznacza stagnację albo kontuzję.
Twój poziom to nie jedna liczba, to cztery
Możesz robić 15 podciągnięć i nie zejść w przysiadzie na jednej nodze. Jedno „poziom średni" zasłania dokładnie to, co trzeba naprawić.
To, co działało miesiąc temu, już nie działa
Bodziec, który dawał postęp, przestaje działać w chwili, gdy się do niego zaadaptujesz. Bez ponownego pomiaru nie da się wiedzieć, kiedy to się stało.
Jak to działa
Cztery kroki, a czwarty powtarza się w nieskończoność
Cała pętla mieści się w jedno popołudnie. Potem przejmuje aplikacja.
01
Zrób test siły
Pięć ćwiczeń na łańcuch — push, pull, nogi i core. Maksymalna liczba powtórzeń w każdym. Zajmuje mniej niż dwadzieścia minut.
02
Odbierz swój wynik
Każdy łańcuch dostaje ocenę 0–100 na krzywej asymptotycznej: wejście z 80 na 90 kosztuje o wiele więcej niż z 20 na 30, dokładnie jak w rzeczywistości.
03
AI pisze twój plan
Z twojego wyniku, sprzętu, dni treningowych i minut na sesję powstaje plan z dokładnie tymi szczeblami, które ci przysługują.
04
Zmierz ponownie i powtórz
Zapisujesz serie, aplikacja widzi, gdzie zyskujesz, a gdzie nie, i mówi, kiedy powtórzyć test. Plan zostaje napisany od nowa na świeżych danych.
Co robi aplikacja
Sześć elementów, które działają razem
Żaden nie jest dodatkiem. Test zasila AI, AI zasila dziennik, dziennik wraca do testu.
Test siły
Cztery łańcuchy, wynik 0–100 w każdym.
Analiza sylwetki
Dziewięć metryk ciała i trzy kąty posturalne z jednego zdjęcia.
IAProgresje skilli
Pełny łańcuch do muscle upa, planche, front levera czy stania na rękach.
Osiągnięcia i serie
Dwadzieścia osiem osiągnięć w pięciu rzadkościach i seria, która naprawdę pęka.
Społeczność i zaproszenia
Tablica treningów, obserwujący i miesiąc Pro za zaproszenie znajomych.
Skille
Dwanaście ruchów, o których ludzie myślą, że nigdy im nie wyjdą
Każdy ma własny łańcuch progresji, z animacją każdego szczebla i dokładnym kryterium przejścia dalej. Nie „gdy poczujesz się gotowy": gdy trafisz w liczbę.
Analiza sylwetki
Jedno zdjęcie, dziewięć metryk i trzy kąty posturalne
MediaPipe Pose wyciąga geometrię ciała, Gemini interpretuje obraz, a DeepSeek rozumuje na liczbach. Dostajesz definicję, masę, symetrię, V-taper, stosunek barki/talia, stosunek adonisa oraz odchylenia kręgosłupa, głowy i miednicy.
DefiniciónMasaSimetríaV-TaperPosturaHombro/CinturaAdonis
Funkcja Pro. Zdjęcia są przetwarzane na potrzeby analizy i nigdzie nie są publikowane.
Biblioteka
Sto trzy ćwiczenia, każde z własną animacją
Od pompki przy ścianie po hefesto. Każdy wpis ma wykonanie, typowe błędy, pracujące mięśnie i następny szczebel.
34Push
34Pull
17Core
18Nogi
Muscle Up (Ścisły)
Bandera Ludzka Pełna
Tuck Planche (Hold)
Pełny Front Lever
Regularność
Serie dni, osiągnięcia i ludzie, którzy widzą, że odpuściłeś
Dwadzieścia osiem osiągnięć w pięciu rzadkościach, seria, która pęka po opuszczonym dniu, i tablica, na której znajomi widzą twoje treningi. Regularność najmocniej koreluje z postępem, więc traktujemy ją jak funkcję produktu.
∞
racha diaria
28
logros
5
rarezas
1 mes
Pro por invitar
Poradniki
Długie poradniki, z liczbami i bez ściemy
Trening, odżywianie, regeneracja, nauka, mobilność i głowa. Napisane tak, żebyś przeczytał raz i coś zmienił.
Cennik
Za darmo, żeby trenować. Pro, żeby myślało za ciebie
Dziennik treningowy, gotowe plany, pełna biblioteka i tablica społecznościowa są darmowe, z reklamami. Pro usuwa reklamy i odblokowuje generowanie AI oraz analizę sylwetki.
Darmowe
0 €na zawsze
- Zapisywanie treningów
- Biblioteka 103 ćwiczeń i 130 poradników
- Gotowe plany i rutyny
- Test siły i historia
Pro
−50% na start
4,99 €
/miesiąc
9,99 €
- Spersonalizowany plan z AI
- Analiza sylwetki z AI
- Bez reklam
Pytania
O co pytają przed pobraniem
Czy potrzebuję sprzętu, żeby zacząć?
Nie. Podłoga, ściana i krzesło liczą się jako sprzęt uniwersalny, a ćwiczeń wystarczy, żeby trenować wszystkie cztery łańcuchy bez niczego więcej.
Gdy zaznaczysz, że masz drążek, poręcze gimnastyczne, kółka, drabinkę, kółko do brzucha albo gumy, katalog się poszerza i AI zaczyna z nich korzystać. Jeśli kiedyś stracisz do czegoś dostęp, odznaczasz to i plany generują się od nowa z tego, co faktycznie masz.
Co dokładnie jest za darmo?
Pobranie, zapisywanie treningów, pełna biblioteka 103 ćwiczeń z poradnikami, gotowe plany i rutyny, test siły wraz z historią, osiągnięcia, serie i tablica społecznościowa. To wszystko jest darmowe na zawsze i finansują to reklamy.
Pro usuwa reklamy i otwiera dwie funkcje, które naprawdę zużywają AI: generowanie spersonalizowanych planów i analizę sylwetki. Przy zakładaniu konta dostajesz jeden plan wygenerowany przez AI za darmo, żebyś zobaczył, co z tego wychodzi, zanim zdecydujesz.
Co ta „AI" naprawdę robi? To nie jest szablon pod inną nazwą?
Dostaje pięć rzeczy: twój wynik na łańcuch (pchanie, ciągnięcie, nogi, core), zaznaczony sprzęt, dni tygodnia, w które trenujesz, minuty na sesję i twoją ostatnią historię. Z tego buduje strukturę planu — jakie ćwiczenia, w jakiej kolejności, ile serii, powtórzeń i przerw.
Praktyczna różnica wobec szablonu jest taka, że dwie osoby na tym samym „poziomie średnim" dostają różne plany, jeśli jedna ma 70 w pchaniu i 40 w ciągnięciu, a druga odwrotnie. A kiedy powtórzysz test, plan zostaje napisany od nowa.
Jak często powtarzać test siły?
Co sześć–osiem tygodni to rozsądny odstęp. Wcześniej szum dnia — sen, jedzenie, nagromadzone zmęczenie — waży więcej niż realna poprawa.
Aplikacja przypomina, kiedy przychodzi pora. Możesz też powtórzyć wcześniej, jeśli mocno zmieniłeś plan albo wracasz po dłuższej przerwie.
Co dzieje się ze zdjęciami z analizy sylwetki?
Służą do wygenerowania analizy i do niczego więcej. Nie trafiają na tablicę, żaden inny użytkownik ich nie widzi i nie są używane do trenowania modeli.
Analizę przetwarzają MediaPipe Pose dla geometrii ciała oraz modele Gemini i DeepSeek dla interpretacji. Konto i wszystkie dane możesz usunąć z poziomu aplikacji albo ze strony usuwania konta.
Czy jest wersja na iPhone'a?
Jeszcze nie. Aplikacja jest zbudowana na Capacitorze, więc port jest technicznie możliwy, ale pisze ją jedna osoba i teraz wysiłek idzie w Androida.
Jest wersja webowa, która działa w każdej przeglądarce i nadaje się do wypróbowania aplikacji, choć analiza sylwetki i powiadomienia działają tylko na Androidzie.
Przestań zgadywać, co dziś trenować
Zrób test, spójrz na wynik i miej pierwszy wygenerowany plan w niecałe pół godziny.
Darmowe pobranie · Pro opcjonalnie od 4,99 €/miesiąc