Plany z AI
Plan napisany pod twój dokładny wynik, twój sprzęt i twoje dni.
IA
Kalistenika mierzona, nie zgadywana
Opanuj
Opanuj
własny
ciężar
CalisthenAI mierzy twoją prawdziwą siłę testami, zamienia ją w wynik od 0 do 100 i pisze trening na dziś. Kiedy się poprawiasz, plan zmienia się sam.
Darmowe pobranie · Pro opcjonalnie od 4,99 €/miesiąc
Muscle Up (Ścisły)
103animowane ćwiczenia
130obszerne poradniki
0–100wynik siły
14języków
Problem
Plan w PDF-ie nie wie, że dzisiaj poległeś na szóstym powtórzeniu
Większość aplikacji do kalisteniki daje ci sztywny plan. Działa trzy tygodnie: najpierw jest za trudny, potem za łatwy. Masy własnego ciała nie reguluje się talerzami, tylko zmianą ćwiczenia — a to wymaga wiedzy, gdzie dokładnie jesteś.
Postęp idzie szczeblami, nie kilogramami
Między pompką na podwyższeniu a pompką na jednej ręce jest czternaście szczebli. Wybór złego oznacza stagnację albo kontuzję.
Twój poziom to nie jedna liczba, to cztery
Możesz robić 15 podciągnięć i nie zejść w przysiadzie na jednej nodze. Jedno „poziom średni" zasłania dokładnie to, co trzeba naprawić.
To, co działało miesiąc temu, już nie działa
Bodziec, który dawał postęp, przestaje działać w chwili, gdy się do niego zaadaptujesz. Bez ponownego pomiaru nie da się wiedzieć, kiedy to się stało.
Jak to działa
Cztery kroki, a czwarty powtarza się w nieskończoność
Cała pętla mieści się w jedno popołudnie. Potem przejmuje aplikacja.
01
Zrób test siły
Pięć ćwiczeń na łańcuch — push, pull, nogi i core. Maksymalna liczba powtórzeń w każdym. Zajmuje mniej niż dwadzieścia minut.
02
Odbierz swój wynik
Każdy łańcuch dostaje ocenę 0–100 na krzywej asymptotycznej: wejście z 80 na 90 kosztuje o wiele więcej niż z 20 na 30, dokładnie jak w rzeczywistości.
03
AI pisze twój plan
Z twojego wyniku, sprzętu, dni treningowych i minut na sesję powstaje plan z dokładnie tymi szczeblami, które ci przysługują.
04
Zmierz ponownie i powtórz
Zapisujesz serie, aplikacja widzi, gdzie zyskujesz, a gdzie nie, i mówi, kiedy powtórzyć test. Plan zostaje napisany od nowa na świeżych danych.
Co robi aplikacja
Sześć elementów, które działają razem
Żaden nie jest dodatkiem. Test zasila AI, AI zasila dziennik, dziennik wraca do testu.
Test siły
Cztery łańcuchy, wynik 0–100 w każdym.
Analiza sylwetki
Dziewięć metryk ciała i trzy kąty posturalne z jednego zdjęcia.
IAProgresje skilli
Pełny łańcuch do muscle upa, planche, front levera czy stania na rękach.
Osiągnięcia i serie
Dwadzieścia osiem osiągnięć w pięciu rzadkościach i seria, która naprawdę pęka.
Społeczność i zaproszenia
Tablica treningów, obserwujący i miesiąc Pro za zaproszenie znajomych.
Skille
Dwanaście ruchów, o których ludzie myślą, że nigdy im nie wyjdą
Każdy ma własny łańcuch progresji, z animacją każdego szczebla i dokładnym kryterium przejścia dalej. Nie „gdy poczujesz się gotowy": gdy trafisz w liczbę.
Analiza sylwetki
Jedno zdjęcie, dziewięć metryk i trzy kąty posturalne
MediaPipe Pose wyciąga geometrię ciała, Gemini interpretuje obraz, a DeepSeek rozumuje na liczbach. Dostajesz definicję, masę, symetrię, V-taper, stosunek barki/talia, stosunek adonisa oraz odchylenia kręgosłupa, głowy i miednicy.
DefiniciónMasaSimetríaV-TaperPosturaHombro/CinturaAdonis
Funkcja Pro. Zdjęcia są przetwarzane na potrzeby analizy i nigdzie nie są publikowane.
Biblioteka
Sto trzy ćwiczenia, każde z własną animacją
Od pompki przy ścianie po hefesto. Każdy wpis ma wykonanie, typowe błędy, pracujące mięśnie i następny szczebel.
34Push
34Pull
17Core
18Nogi
Muscle Up (Ścisły)
Bandera Ludzka Pełna
Tuck Planche (Hold)
Pełny Front Lever
Regularność
Serie dni, osiągnięcia i ludzie, którzy widzą, że odpuściłeś
Dwadzieścia osiem osiągnięć w pięciu rzadkościach, seria, która pęka po opuszczonym dniu, i tablica, na której znajomi widzą twoje treningi. Regularność najmocniej koreluje z postępem, więc traktujemy ją jak funkcję produktu.
∞
racha diaria
28
logros
5
rarezas
1 mes
Pro por invitar
Historie
Co mówią ludzie trenujący z aplikacją
Llevaba dos años haciendo la misma rutina de tres series de todo. El test me dio 71 en empuje y 43 en tirón, que era exactamente lo que me temía y nunca había querido mirar. La rutina que me generó tenía el doble de trabajo de espalda. Seis meses después voy por 68 de tirón y he sacado el primer muscle up.
Valencia · 8 meses con la app
Empecé sin poder hacer una sola flexión normal. Lo que me enganchó es que la primera rutina eran flexiones inclinadas en el borde del sofá y no me hizo sentir ridícula. Iba subiendo escalón cuando tocaba, no cuando me apeteciera. A las catorce semanas hice tres flexiones completas y me eché a llorar en el salón.
Bilbao · empezó desde cero
Entreno en unas barras del parque y no tengo ni anillas ni paraletas. Marqué solo barra de dominadas y suelo y la app no volvió a proponerme nada que no pudiera hacer. Es una tontería, pero es justo lo que hacía que dejara las otras apps.
Sevilla · entrena en el parque
A los cuarenta te da pereza empezar algo donde todo el mundo tiene veinte. Aquí no ves a nadie: ves tu puntuación y el escalón que te toca. La racha me ha hecho entrenar días que no habría entrenado, que era exactamente mi problema.
Madrid · 41 años
Vengo de siete años de pesas y pensaba que la calistenia me iba a resultar fácil. El test me puso 34 en core y me bajó bastante los humos. Le quito una estrella porque el análisis físico es de pago y me habría gustado probarlo más de una vez antes de decidir, pero la parte de rutinas la uso todas las semanas.
Zaragoza · venía del gimnasio
Llevaba un año intentando el front lever mirando vídeos sueltos y saltándome escalones. Ver la cadena entera puesta en orden, con el criterio de segundos para pasar de tuck a advanced tuck, fue lo que lo desbloqueó. Estaba intentando el straddle sin aguantar veinte segundos en tuck.
Granada · objetivo front lever
Cennik
Za darmo, żeby trenować. Pro, żeby myślało za ciebie
Dziennik treningowy, gotowe plany, pełna biblioteka i tablica społecznościowa są darmowe, z reklamami. Pro usuwa reklamy i odblokowuje generowanie AI oraz analizę sylwetki.
Darmowe
0 €na zawsze
- Zapisywanie treningów
- Biblioteka 103 ćwiczeń i 130 poradników
- Gotowe plany i rutyny
- Test siły i historia
Pro
−50% na start
4,99 €
/miesiąc
9,99 €
- Spersonalizowany plan z AI
- Analiza sylwetki z AI
- Bez reklam
Pytania
O co pytają przed pobraniem
¿Necesito material para empezar?
No. El suelo, una pared y una silla cuentan como material universal y hay ejercicios suficientes para entrenar las cuatro cadenas sin nada más.
Cuando marcas que tienes barra de dominadas, paraletas, anillas, espaldera, rueda abdominal o bandas, el catálogo se amplía y la IA empieza a usarlos. Si un día dejas de tener acceso, lo desmarcas y las rutinas se regeneran con lo que sí tengas.
¿Qué es gratis exactamente?
La descarga, el registro de entrenamientos, la biblioteca completa de 103 ejercicios con sus tutoriales, las rutinas y planes prehechos, el test de fuerza con su historial, los logros, las rachas y el feed social. Todo eso es gratis para siempre y se financia con anuncios.
Pro quita los anuncios y abre las dos funciones que consumen IA de verdad: la generación de planes personalizados y el análisis físico. Al crear la cuenta te llevas un plan generado con IA gratis para que veas qué produce antes de decidir.
¿Qué hace realmente la "IA"? ¿No es una plantilla con otro nombre?
Recibe cinco cosas: tu puntuación por cadena (empuje, tirón, piernas, core), el material que tienes marcado, los días de la semana que entrenas, los minutos por sesión y tu historial reciente de sesiones. Con eso construye la estructura del plan — qué ejercicios, en qué orden, con cuántas series, repeticiones y descansos.
La diferencia práctica con una plantilla es que dos personas con el mismo "nivel intermedio" reciben planes distintos si una tiene 70 en empuje y 40 en tirón y la otra al revés. Y cuando repites el test, el plan se reescribe.
¿Cada cuánto hay que repetir el test de fuerza?
Entre seis y ocho semanas es lo razonable. Antes de eso el ruido del día — sueño, comida, cansancio acumulado — pesa más que la mejora real.
La app te avisa cuando toca. También puedes repetirlo antes si has cambiado mucho de rutina o si vuelves después de un parón largo.
¿Qué pasa con las fotos del análisis físico?
Se usan para generar el análisis y nada más. No se publican en el feed, no las ve otro usuario y no se usan para entrenar modelos.
El análisis lo procesan MediaPipe Pose para la geometría corporal y los modelos de Gemini y DeepSeek para la interpretación. Puedes borrar tu cuenta y todos sus datos desde la propia app o desde la página de eliminación de cuenta.
¿Hay versión para iPhone?
Todavía no. La app está construida con Capacitor, así que técnicamente se puede portar, pero la escribe una sola persona y ahora mismo el esfuerzo está en Android.
Hay una versión web que funciona en cualquier navegador y sirve para probar la app, aunque el análisis físico y las notificaciones solo funcionan en Android.
Przestań zgadywać, co dziś trenować
Zrób test, spójrz na wynik i miej pierwszy wygenerowany plan w niecałe pół godziny.
Darmowe pobranie · Pro opcjonalnie od 4,99 €/miesiąc