Tirón
Tirón
Face Pulls en Anillas
Avanzado
Nivel 62/100
Los face pulls en anillas son un ejercicio de tirón horizontal hacia la cara que trabaja principalmente los deltoides posteriores, el manguito rotador y la espalda media. Son fundamentales para la salud del hombro y para equilibrar el volumen de empuje (push) que muchos atletas de calistenia acumulan.
NivelIntermedio
Series3-4 × 10-15 reps
Descanso90 seg
MaterialAnillas
Por qué son esenciales
En la calistenia se tiende a hacer mucho volumen de empuje (flexiones, fondos, HSPU) que trabaja el deltoides anterior. Si no se equilibra con suficiente trabajo del deltoides posterior y los rotadores externos, se puede desarrollar una postura cifótica y mayor riesgo de lesión en el hombro. Los face pulls son la solución.
Ejecución
Ajusta las anillas a la altura de los ojos. Agarra las anillas con pronación. Inclínate hacia atrás creando un ángulo con el cuerpo. Tira de las anillas hacia tu cara separando los codos a los lados y hacia atrás, y girando las palmas hacia el techo en el punto final (rotación externa). Las anillas deben quedar a los lados de la cabeza. Vuelve a la posición inicial con control.
Activación
Piensa en "separar las anillas mientras las traes hacia los ojos" para maximizar la activación del manguito rotador y el deltoides posterior.
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