Tirón
Tirón
Dominadas Cerradas
Intermedio
Nivel 60/100
Las dominadas cerradas se realizan con las manos muy juntas en la barra (pulgares casi tocándose), lo que cambia significativamente el énfasis muscular y el ángulo del tirón. El bíceps corto y el músculo braquial trabajan de forma más intensa, y la espalda media (romboides, trapecio medio) recibe mayor estimulación que en el agarre estándar.
NivelIntermedio
Series3-4 × 5-10 reps
Descanso2 min
MaterialBarra dominadas
Ejecución
Agarra la barra con pronación o supinación con las manos muy juntas. Desde el colgado completo, tira hacia arriba hasta que la barbilla supere las manos. Los codos van directamente hacia abajo (no hacia los lados como en las pull ups estándar). Baja controlando.
Diferente sensación
Muchos atletas describen las cerradas como más "fáciles" en cuanto a activación del dorsal, pero más demandantes para el bíceps corto y el braquial. Son un excelente complemento para desarrollar la musculatura de la cara interior del brazo.
Precaución
El agarre muy estrecho puede ser molesto para las muñecas en algunas personas. Si hay molestias, usa el agarre neutro con las manos cerca (en barras con múltiples agarres o anillas).
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