पुल
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रिंग्स पर फेस पुल्स
उन्नत
स्तर 62/100
रिंग्स पर फेस पुल्स चेहरे की ओर क्षैतिज पुल व्यायाम है जो मुख्य रूप से पिछले डेल्टॉइड्स, रोटेटर कफ और मध्य पीठ पर काम करता है। ये कंधे के स्वास्थ्य के लिए मूलभूत हैं और कई कैलिस्थेनिक्स एथलीट जो पुश वॉल्यूम जमा करते हैं, उसे संतुलित करने के लिए ज़रूरी हैं।
ये इतने ज़रूरी क्यों हैं: कैलिस्थेनिक्स में अग्र डेल्टॉइड पर काम करने वाला बहुत सारा पुश वॉल्यूम (पुशअप, डिप्स, HSPU) करने की प्रवृत्ति होती है। यदि इसे पिछले डेल्टॉइड और बाहरी रोटेटर्स पर पर्याप्त काम के साथ संतुलित न किया जाए, तो झुकी हुई मुद्रा और कंधे में चोट का अधिक जोखिम विकसित हो सकता है। फेस पुल्स इसका समाधान हैं।
कैसे करें: रिंग्स को आँखों की ऊँचाई पर सेट करें। रिंग्स को प्रोनेशन में पकड़ें। पीछे झुककर शरीर के साथ एक कोण बनाएँ। रिंग्स को अपने चेहरे की ओर खींचते हुए कोहनियों को बगल में और पीछे की ओर फैलाएँ, और अंतिम बिंदु पर हथेलियों को छत की ओर घुमाएँ (बाहरी घूर्णन)। रिंग्स सिर के दोनों ओर आनी चाहिए। नियंत्रण के साथ शुरुआती स्थिति में वापस जाएँ।
सक्रियता: रोटेटर कफ और पिछले डेल्टॉइड की अधिकतम सक्रियता के लिए "रिंग्स को अलग करते हुए उन्हें आँखों की ओर लाना" सोचें।
स्तरमध्यम
सेट3-4 × 10-15 रेप्स
आराम90 सेकंड
उपकरणरिंग्स
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