سحب الوجه على الحلقات (فيس بولز)

سحب الوجه على الحلقات تمرين سحب أفقي نحو الوجه يعمل بشكل أساسي على الدالية الخلفية والكفة المدورة ووسط الظهر. أساسي لصحة الكتف ولموازنة حجم تمارين الدفع التي يراكمها كثير من رياضيي الكاليسثينكس.

لماذا هو ضروري: يميل ممارسو الكاليسثينكس لأداء حجم كبير من تمارين الدفع (الضغط، المتوازي، ضغط الوقوف على اليدين) التي تعمل على الدالية الأمامية. إذا لم يُوازَن هذا بعمل كافٍ على الدالية الخلفية والمدورات الخارجية، قد تتطور وضعية حدباء وخطر إصابة أكبر في الكتف. سحب الوجه هو الحل.

التنفيذ: اضبط الحلقات بارتفاع العينين. أمسك الحلقات بقبضة كبّية. انحنِ للخلف مكوّنًا زاوية مع الجسم. اسحب الحلقات نحو وجهك مع فتح المرفقين للجانبين وللخلف، وتدوير الراحتين نحو السقف عند النقطة النهائية (دوران خارجي). يجب أن تنتهي الحلقتان بجانب الرأس. عد للوضعية الأولية بتحكم.

التفعيل: فكّر في "فصل الحلقتين وأنت تقرّبهما نحو العينين" لزيادة تفعيل الكفة المدورة والدالية الخلفية.