Ziehen
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Face Pulls an Ringen
Weit fortgeschritten
Level 62/100
Face Pulls an Ringen sind eine horizontale Zugübung zum Gesicht hin, die vor allem die hintere Schulter, die Rotatorenmanschette und den mittleren Rücken trainiert. Sie sind grundlegend für die Schultergesundheit und um das Druckvolumen (Push) auszugleichen, das viele Calisthenics-Athleten anhäufen.
LevelFortgeschritten
Sätze3-4 × 10-15 Wdh
Pause90 Sek
AusrüstungRinge
Warum sie essenziell sind
In der Calisthenics neigt man dazu, viel Druckvolumen zu machen (Liegestütze, Dips, Handstand-Push-Ups), das den vorderen Deltamuskel trainiert. Wird das nicht mit ausreichend Arbeit für den hinteren Deltamuskel und die Außenrotatoren ausgeglichen, kann sich eine kyphotische Haltung und ein höheres Verletzungsrisiko in der Schulter entwickeln. Face Pulls sind die Lösung.
Ausführung
Stelle die Ringe auf Augenhöhe ein. Greife die Ringe im Obergriff. Lehne dich zurück und erzeuge einen Winkel mit dem Körper. Ziehe die Ringe zu deinem Gesicht, indem du die Ellbogen zu den Seiten und nach hinten öffnest und die Handflächen am Endpunkt zur Decke drehst (Außenrotation). Die Ringe sollten neben dem Kopf enden. Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Aktivierung
Denke daran, "die Ringe auseinanderzuziehen, während du sie zu den Augen bringst", um die Rotatorenmanschette und den hinteren Deltamuskel maximal zu aktivieren.
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