Tirón
Tirón
Dominadas Comando
Intermedio
Nivel 58/100
Las dominadas comando se realizan con agarre neutro en una sola barra (manos una delante de la otra, como si agarraras una escopeta), y en cada repetición el atleta alterna la cabeza al lado que pasa la barra, de modo que cada lado del cuerpo trabaja de forma ligeramente asimétrica.
NivelIntermedio
Series3-4 × 5-10 reps
Descanso2 min
MaterialBarra dominadas
Ejecución
Agarra la barra con una mano más adelante que la otra (agarre neutro, palmas enfrentadas). Desde el colgado, tira hacia arriba pasando la cabeza a un lado de la barra. Baja. En la siguiente repetición, pasa la cabeza al otro lado. La mano más adelantada puede alternarse entre series para equilibrar el trabajo.
Músculos adicionales
Los oblicuos trabajan intensamente en las dominadas comando para evitar que el cuerpo rote lateralmente durante el tirón asimétrico. También el bíceps del lado más adelantado trabaja en un ángulo diferente.
Asimetría controlada
Es un ejercicio que introduce trabajo unilateral suave en el tirón vertical, siendo una buena preparación para las dominadas arqueras y eventualmente las OAPU (one arm pull up).
USO: Excelente ejercicio de variedad para atletas intermedios que ya tienen una base sólida de pull ups.
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