Tirage
Tirage
Face Pulls aux Anneaux
Avancé
Niveau 62/100
Les tractions sur le visage en anneau sont un exercice de traction horizontale vers le visage qui fait principalement travailler les deltoïdes postérieurs, la coiffe des rotateurs et le milieu du dos. Ils sont essentiels à la santé des épaules et à l’équilibre du volume de poussée accumulé par de nombreux athlètes de gymnastique suédoise.
NiveauIntermédiaire
Séries3-4 × 10-15 répétitions
Repos90 sec
MatérielAnneaux
Pourquoi ils sont essentiels
En gymnastique suédoise, vous avez tendance à faire beaucoup de poussées (pompes, dips, HSPU) qui font travailler le deltoïde antérieur. Si elle n’est pas équilibrée avec un travail suffisant du deltoïde postérieur et des rotateurs externes, une posture cyphotique et un risque accru de blessure à l’épaule peuvent se développer. Les tractions faciales sont la solution.
Exécution
Ajuster les anneaux au niveau des yeux. Saisissez les anneaux avec pronation. Penchez-vous en arrière en créant un angle avec votre corps. Tirez les anneaux vers votre visage en écartant vos coudes sur les côtés et en arrière et en tournant vos paumes vers le plafond au point final (rotation externe). Les anneaux doivent être sur les côtés de la tête. Revenez à la position de départ avec contrôle.
Activation
Pensez à « écarter les anneaux en les ramenant vers vos yeux » pour maximiser l'activation de la coiffe des rotateurs et du deltoïde postérieur.
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