Trazione
Trazione
Face Pull agli Anelli
Avanzato
Livello 62/100
I face pull agli anelli sono una trazione orizzontale verso il viso che mira ai deltoidi posteriori, alla cuffia dei rotatori e alla parte centrale della schiena. Essenziali per la salute delle spalle e per bilanciare l'elevato volume di spinta accumulato da molti atleti di calisthenics.
LivelloIntermedio
Serie3-4 × 10-15 ripetizioni
Recupero90 sec
AttrezzaturaAnelli
Perché
Il calisthenics spesso accumula molto lavoro di spinta (push-up, dips, HSPU) che colpisce il deltoide anteriore. Senza un lavoro sufficiente sui deltoidi posteriori e sui rotatori esterni, si rischia una postura cifotica e un maggiore rischio di infortuni alla spalla. I face pull sono la soluzione.
Esecuzione
Posiziona gli anelli all'altezza degli occhi. Presa prona. Inclinati all'indietro per creare un angolo con il corpo. Tira gli anelli verso il viso, con i gomiti verso l'esterno e all'indietro, ruotando i palmi verso il soffitto alla fine (rotazione esterna). Gli anelli terminano ai lati della testa. Ritorna con controllo.
Nota
Pensa a "separare gli anelli mentre li porti agli occhi" per massimizzare il reclutamento della cuffia dei rotatori e dei deltoidi posteriori.
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