Tarik
Tarik
Face Pull di Cincin
Mahir
Level 62/100
Face pull di cincin adalah latihan tarikan horizontal ke arah wajah yang melatih terutama deltoid posterior, rotator cuff, dan punggung tengah. Ini fundamental untuk kesehatan bahu dan menyeimbangkan volume dorong (push) yang banyak dikumpulkan atlet calisthenics.
LevelMenengah
Set3-4 × 10-15 repetisi
Istirahat90 detik
PeralatanRing
Kenapa ini penting
Dalam calisthenics, cenderung ada banyak volume dorong (push up, dips, HSPU) yang melatih deltoid depan. Kalau tidak diseimbangkan dengan cukup kerja deltoid posterior dan rotator eksternal, postur kifotik bisa berkembang dan risiko cedera bahu meningkat. Face pull adalah solusinya.
Cara melakukan
Atur cincin setinggi mata. Pegang cincin dengan pronasi. Condongkan badan ke belakang membentuk sudut dengan tubuh. Tarik cincin ke arah wajah dengan membuka siku ke samping dan belakang, dan memutar telapak ke arah langit-langit di titik akhir (rotasi eksternal). Cincin harus berada di samping kepala. Kembali ke posisi awal dengan kontrol.
Aktivasi
Bayangkan "membuka cincin sambil membawanya ke arah mata" untuk memaksimalkan aktivasi rotator cuff dan deltoid posterior.
Terkait
