Halkada Face Pull

Neden gerekli̇di̇rler

Kalistenide genellikle ön deltoidi çalıştıran çok fazla itiş hacmi (şınav, dips, HSPU) yapılır. Bu, arka deltoid ve dış rotatörler için yeterli çalışmayla dengelenmezse, kifotik bir duruş ve omuzda daha yüksek yaralanma riski gelişebilir. Face pull'lar bunun çözümüdür.

Uygulama

Halkaları göz hizasına ayarla. Halkaları pronasyonla tut. Vücutla açı oluşturarak geriye eğil. Dirsekleri yanlara ve geriye açarak, son noktada avuçları tavana çevirerek (dış rotasyon) halkaları yüzüne doğru çek. Halkalar kafanın yanlarında kalmalı. Kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna dön.

Akti̇vasyon

Rotator manşeti ve arka deltoidin aktivasyonunu en üst düzeye çıkarmak için "halkaları gözlere getirirken ayır" diye düşün.