Tirón
Tirón
Tuck Front Lever
Avanzado
Nivel 65/100
El tuck front lever es la primera posición estática del front lever. El atleta cuelga de la barra con el cuerpo invertido respecto al colgado normal: el cuerpo está horizontal con la espalda mirando al suelo, los brazos extendidos y las rodillas recogidas al pecho. Es uno de los holds más importantes en la calistenia de barras.
NivelIntermedio-Avanzado
Series4-5 × 5-15 seg hold
Descanso2-3 min
MaterialBarra dominadas, Anillas
Exigencia
El front lever (en todas sus progresiones) trabaja el dorsal ancho como pocos ejercicios pueden hacerlo, además del core, los bíceps y el redondo mayor bajo una carga y ángulo únicos. Es un movimiento que desarrolla una fuerza de "tirón" muy específica y poderosa.
Ejecución
Desde el colgado normal, eleva las caderas y el cuerpo hacia atrás y arriba mientras extiendes los brazos completamente, hasta que el torso quede horizontal (paralelo al suelo). Recoge las rodillas al pecho (posición de tuck). El cuerpo desde la cabeza hasta las rodillas debe estar paralelo al suelo. Mantén la posición el tiempo objetivo.
Posición de los brazos
Los brazos deben estar COMPLETAMENTE extendidos desde el inicio. Es un error común doblarlos para facilitar el hold. El trabajo se realiza con los brazos rectos.
Objetivo
3×5-10 segundos de hold limpio antes de progresar al advanced tuck.
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