Pull
Pull
Face Pull na Kółkach
Zaawansowany
Poziom 62/100
Face pull na kółkach to poziome ćwiczenie tirón w kierunku twarzy, angażujące głównie tylne naramienne, stożek rotatorów i środek pleców. Są kluczowe dla zdrowia barku i dla zrównoważenia dużej objętości push, którą wielu zawodników kalisteniki gromadzi.
PoziomŚredniozaawansowany
Serie3-4 × 10-15 powtórzeń
Przerwa90 sek
SprzętKółka gimnastyczne
Dlaczego są niezbędne
W kalistenice ma się tendencję do dużej objętości push (pompki, dipy, HSPU), która angażuje przedni naramienny. Jeśli nie zrównoważy się tego wystarczającą pracą tylnego naramiennego i rotatorów zewnętrznych, może rozwinąć się postawa kifotyczna i większe ryzyko kontuzji barku. Face pull są rozwiązaniem.
Wykonanie
Ustaw kółka na wysokości oczu. Chwyć kółka nachwytem. Pochyl się do tyłu, tworząc kąt z ciałem. Przyciągnij kółka w stronę twarzy, rozchodząc łokcie na boki i do tyłu, obracając dłonie ku sufitowi w pozycji końcowej (rotacja zewnętrzna). Kółka powinny znaleźć się po bokach głowy. Wróć do pozycji początkowej kontrolowanie.
Aktywacja
Pomyśl "rozdzielać kółka, przyciągając je do oczu", żeby zmaksymalizować aktywację stożka rotatorów i tylnego naramiennego.
Powiązane
