Puxar
Puxar
Face Pulls em Argolas
Avançado
Nível 62/100
Os face pulls em argolas são um exercício de puxada horizontal em direção ao rosto que trabalha principalmente os deltoides posteriores, o manguito rotador e a parte média das costas. São fundamentais para a saúde do ombro e para equilibrar o volume de empurrão (push) que muitos atletas de calistenia acumulam.
NívelIntermediário
Séries3-4 × 10-15 reps
Descanso90 seg
EquipamentoArgolas
Por que são essenciais
Na calistenia, há tendência a fazer muito volume de empurrão (flexões, mergulhos, HSPU) que trabalha o deltoide anterior. Se isso não for equilibrado com trabalho suficiente do deltoide posterior e dos rotadores externos, pode se desenvolver uma postura cifótica e maior risco de lesão no ombro. Os face pulls são a solução.
Execução
Ajuste as argolas na altura dos olhos. Segure as argolas em pronação. Incline-se para trás criando um ângulo com o corpo. Puxe as argolas em direção ao seu rosto separando os cotovelos para os lados e para trás, e girando as palmas para o teto no ponto final (rotação externa). As argolas devem ficar ao lado da cabeça. Volte à posição inicial com controle.
Ativação
Pense em "separar as argolas enquanto as traz em direção aos olhos" para maximizar a ativação do manguito rotador e do deltoide posterior.
Relacionado
