Empuje
Empuje
90 Degree Push Up
Élite
Nivel 100/100
El 90 degree push up (o V-sit press to handstand) es uno de los ejercicios más difíciles de la calistenia completa. El atleta parte de una posición de L-sit o V-sit y presiona hacia arriba hasta llegar al pino, todo sobre las manos sin apoyo de los pies en ningún momento del movimiento.
NivelÉlite absoluto
Series3 × 1-3 reps
Descanso4-5 min
MaterialSuelo
Por qué es tan difícil
Combina la fuerza de compresión del L-sit con la fuerza de empuje del HSPU, más la conciencia corporal y el equilibrio del pino libre. Ningún otro movimiento demanda simultáneamente fuerza de pushing de hombros, fuerza de compresión de caderas y equilibrio de pino.
Ejecución
Desde una posición de L-sit sostenida sobre las manos (pies al frente a 90 grados o más), activa al máximo el core y los hombros y comienza a elevar las caderas y los pies hacia arriba, enderezando gradualmente el cuerpo hasta que quede vertical en pino. El movimiento debe ser completamente controlado sin ningún impulso.
Nota
Solo unos pocos atletas de calistenia de élite en el mundo pueden ejecutar este movimiento limpiamente. Es el techo de los ejercicios de empuje sin equipamiento especializado.
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