Dorong
Dorong
90 Degree Push Up
Elite
Level 100/100
90 degree push up (atau V-sit press to handstand) adalah salah satu latihan tersulit dalam calisthenics secara keseluruhan. Atlet mulai dari posisi L-sit atau V-sit dan mendorong ke atas sampai handstand, semuanya di atas tangan tanpa tumpuan kaki sama sekali sepanjang gerakan.
LevelElite absolut
Set3 × 1-3 repetisi
Istirahat4-5 menit
PeralatanLantai
Kenapa sangat sulit
Menggabungkan kekuatan kompresi L-sit dengan kekuatan dorong HSPU, ditambah kesadaran tubuh dan keseimbangan handstand bebas. Tidak ada gerakan lain yang menuntut secara bersamaan kekuatan dorong bahu, kekuatan kompresi pinggul, dan keseimbangan handstand.
Cara melakukan
Dari posisi L-sit yang ditahan di atas tangan (kaki di depan 90 derajat atau lebih), aktifkan core dan bahu semaksimal mungkin dan mulai angkat pinggul dan kaki ke atas, secara bertahap meluruskan tubuh sampai vertikal dalam handstand. Gerakan harus sepenuhnya terkontrol tanpa momentum sama sekali.
Catatan
Hanya segelintir atlet calisthenics elite di dunia yang bisa melakukan gerakan ini dengan bersih. Ini puncak tertinggi latihan dorong tanpa alat khusus.
Terkait
Latihan Dorong lainnya
Dorong