Empuje
Empuje
Straddle Planche Push Up
Élite
Nivel 95/100
El straddle planche push up es una flexión completa realizada en posición de straddle planche (piernas abiertas en V horizontal, cuerpo paralelo al suelo). Es un movimiento de nivel gimnástico que combina la habilidad del hold de straddle planche con la fuerza dinámica del press de pino.
NivelÉlite
Series3-4 × 2-5 reps
Descanso3-4 min
MaterialSuelo, Paraletas
Ejecución
Desde el hold de straddle planche (una progresión que debe dominarse previamente), baja el cuerpo de forma controlada doblando los codos (los codos apuntan hacia atrás, como en las PPPU). En el punto más bajo el pecho está cerca de las manos. Empuja con máxima fuerza para volver a la posición horizontal de straddle planche.
Dificultad
Uno de los movimientos de empuje más difíciles de la calistenia. Requiere dominar el straddle planche hold durante al menos 30 segundos antes de intentar las repeticiones dinámicas.
Músculos
Deltoides anterior, serrato anterior, tríceps, pecho, y toda la cadena anterior del core trabajan al máximo durante todo el movimiento.
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