Push
90 Degree Push Up
Elita
Poziom 100/100
90 degree push up (albo V-sit press to handstand) to jedno z najtrudniejszych ćwiczeń w całej kalistenice. Zawodnik zaczyna w pozycji L-sit lub V-sit i wyciska się w górę aż do stania na rękach, cały czas na dłoniach, bez żadnego wsparcia stóp w żadnym momencie ruchu.
PoziomAbsolutna elita
Serie3 × 1-3 powtórzeń
Przerwa4-5 min
SprzętPodłoga
Dlaczego to tak trudne
Łączy siłę kompresji L-sit z siłą wyciskania HSPU, plus świadomość ciała i równowagę wolnego stania na rękach. Żaden inny ruch nie wymaga jednocześnie siły wypychania barków, siły kompresji bioder i równowagi w staniu na rękach.
Wykonanie
Z pozycji L-sit utrzymywanej na dłoniach (stopy z przodu pod kątem 90 stopni lub więcej), napnij maksymalnie core i barki i zacznij unosić biodra oraz stopy do góry, stopniowo prostując ciało, aż będzie pionowe w staniu na rękach. Ruch musi być całkowicie kontrolowany, bez żadnego rozpędu.
Uwaga
Tylko nieliczni elitarni zawodnicy kalisteniki na świecie potrafią wykonać ten ruch czysto. To sufit ćwiczeń push bez specjalistycznego sprzętu.
Powiązane
Więcej ćwiczeń z Push
Push