İtiş
90 Derece Şınav
Elit
Seviye 100/100
90 derece şınav (ya da V-sit'ten amuda pres), kalistenideki en zor egzersizlerden biridir. Sporcu L-sit ya da V-sit pozisyonundan başlayarak yukarı doğru preslemeye devam eder ve hareket boyunca ayakların hiçbir zaman yere değmediği amut pozisyonuna ulaşır, tamamı eller üzerinde.
SeviyeMutlak elit
Set3 × 1-3 tekrar
Dinlenme4-5 dk
EkipmanYer
Neden bu kadar zor
L-sit'in sıkıştırma gücünü HSPU'nun itiş gücüyle, artı amut dengesinin vücut farkındalığıyla birleştirir. Başka hiçbir hareket omuzda itiş gücünü, kalçada sıkıştırma gücünü ve amut dengesini aynı anda talep etmez.
Uygulama
Eller üzerinde tutulan bir L-sit pozisyonundan (ayaklar önde 90 derece ya da daha fazla), core ve omuzları maksimum aktive et ve kademeli olarak vücudu düzleştirerek kalça ve ayakları yukarı kaldırmaya başla, vücut dikey amut pozisyonuna gelene kadar. Hareket hiçbir sıçrama olmadan tamamen kontrollü olmalı.
NOT: Dünyada sadece birkaç elit kalistenici sporcu bu hareketi temiz şekilde yapabilir. Özel ekipman olmadan yapılan itiş egzersizlerinin tavanıdır.
İlgili
Daha fazla İtiş egzersizi
İtiş