Poussée
Poussée
Pompes 90 Degrés
Élite
Niveau 100/100
Le push up à 90 degrés (ou V-sit press to handstand) est l’un des exercices les plus difficiles de la gymnastique suédoise complète. L'athlète part d'une position assise en L ou assise en V et appuie jusqu'à atteindre le poirier, le tout sur les mains sans l'appui des pieds à tout moment pendant le mouvement.
NiveauÉlite absolu
Séries3 × 1-3 répétitions
Repos4-5 min
MatérielSol
Pourquoi c'est si difficile
Combine la force de compression du L-sit avec la force de poussée du HSPU, ainsi que la conscience du corps et l'équilibre du poirier libre. Aucun autre mouvement n’exige simultanément la force de poussée des épaules, la force de compression des hanches et l’équilibre du poirier.
Exécution
À partir d'une position assise en L tenue sur vos mains (pieds devant à 90 degrés ou plus), activez au maximum votre tronc et vos épaules et commencez à lever vos hanches et vos pieds vers le haut, en redressant progressivement votre corps jusqu'à ce qu'il soit vertical en appui renversé. Le mouvement doit être totalement contrôlé sans aucune impulsion.
Remarque
Seuls quelques athlètes d'élite de gymnastique suédoise dans le monde peuvent exécuter ce mouvement proprement. C'est le plafond des exercices de poussée sans équipement spécialisé.
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