Empurrar
Empurrar
90 Degree Push Up
Elite
Nível 100/100
O 90 degree push up (ou V-sit press to handstand) é um dos exercícios mais difíceis da calistenia completa. O atleta parte de uma posição de L-sit ou V-sit e pressiona para cima até chegar ao pino, tudo apoiado sobre as mãos, sem apoio dos pés em nenhum momento do movimento.
NívelElite absoluto
Séries3 × 1-3 reps
Descanso4-5 min
EquipamentoChão
Por que é tão difícil
Combina a força de compressão do L-sit com a força de empurrão do HSPU, mais a consciência corporal e o equilíbrio do pino livre. Nenhum outro movimento exige simultaneamente força de empurrão dos ombros, força de compressão dos quadris e equilíbrio de pino.
Execução
A partir de uma posição de L-sit sustentada sobre as mãos (pés à frente a 90 graus ou mais), ative ao máximo o core e os ombros e comece a elevar os quadris e os pés para cima, endireitando gradualmente o corpo até ficar vertical no pino. O movimento deve ser completamente controlado, sem nenhum impulso.
Nota
Apenas alguns poucos atletas de calistenia de elite no mundo conseguem executar esse movimento com perfeição. É o teto dos exercícios de empurrão sem equipamento especializado.
Relacionado
Mais exercícios de Empurrar
Empurrar